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ゆんころの美ボディをつくる自宅トレーニング!

ゆんころの美ボディをつくる自宅トレーニング!

ゆんころが好きか嫌いかは関係なく、女性ならほぼ100%こう思うでしょう。

ゆんころのような美しいスタイルになりたい!

今回は、ゆんころのような美ボディをつくる自宅トレーニングのやり方を、ゆんころの実際のトレーニングを基に解説していきたいと思います。

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ゆんころおすすめの美ボディのつくり方

ゆんころは、美を追求し筋トレマニアと呼べるほどの人物です。

先日、韓国で行われた筋肉美を競う大会でも優勝し、一般人にはとうていできないようなストイックなトレーニングを毎日欠かさず行っています。

彼女はジムへ通い【徹底的に自分の体を痛めつけ筋肉を発達させる】これを繰り返しているのです。

では、ゆんころのようにジムへ通わなければ美しくなれないのか?

いいえ。実は、ゆんころのような美ボディを自宅トレーニングでつくることができるのです。

ゆんころのヒップスラスト

ゆんころのような美しいボディをつくるヒップスラスト

綺麗に引き締まったゆんころのようなヒップづくりを可能にするのが、ヒップスラストです。

  1. 上の画像のように、仰向けになり足を適度に開く
  2. 1.5リットルのペットボトルを下腹部に乗せる
  3. お尻をゆっくり持ち上げ、ゆっくり降ろす


ゆんころが推奨しているのは、1セット20回として3セットです。

お尻を締め、お尻とお腹の筋肉に集中して行いましょう。

ヒップスラストは、ヒップに効くだけでなく、お腹や太ももを引き締める効果があります。

お腹に乗せる重量は重ければ重いほど効果がありますが、自宅でペットボトルを使って実践するだけでも充分です。

ゆんころのブルガリアンスクワット

ゆんころのような引き締まったボディをつくるブルガリアンスクワット

ゆんころのような引き締まったお腹や太ももをつくるのが、このブルガリアンスクワットです。

  1. 椅子や台の上に、片方の足の爪先を乗せる
  2. 背筋を伸ばしたまま画像の位置まで、足を曲げスクワットする

ゆんころの推奨回数は、1セット10回として3セットです。

とはいえ実は画像のゆんころのような位置まで、足を曲げるのはキツすぎて容易ではありません。

そこまで深く曲げず、自身が曲げられる位置まで行い、無理をしないようにしましょう。

ゆんころのデッドリフト

ゆんころのデッドリフト

ゆんころは上半身+下半身引き締めのために、デッドリフトを実践しています。

  1. 肩幅程度に足を開く
  2. お尻を後ろに突き出して、足は軽く曲げる。
  3. お尻と足に力を入れて、バーを持ち上げる。
  4. バーを降ろす。

若干フォームが違いますが、仲里依紗も行なっていますね。

ゆんころはバーベルを使っていますが、自宅で行う場合は小さなダンベルでも良いですし、何も持たずまっすぐ前に腕を伸ばしても良いでしょう。

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スクワットをする要領で行いましょう。1セット10回として、3セット行います。

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ゆんころみたいな美ボディになれる?

ゆんころは、これらのメニューだけでなく、さまざまな筋トレを、毎日朝・昼・夜と3回のトレーニングで実践しています。

そして、トレーニング前には、必ず2つのサプリメントを摂取しています。

  • 筋肉を増強するHMBサプリ
  • 筋肉を修復するBCAAサプリ



ゆんころが愛飲している筋肉増強サプリはこちら

ゆんころ愛用のBCAAパウダーはこちら

多くの方が「ゆんころのようにハードでないといけないのか?」「自分もそんな風になれるのか?」と不安を感じるかも知れません。

しかしatushiも「努力は裏切らない!」と語っているように、努力すれば努力するだけ成果が出てくるでしょう。

ゆんころのように負荷をかける方が当然効果が上がります。

ですが負荷をかけずとも継続することによって、ほぼ間違いなく何らかの変化が表れてくると言えます。

また、ライザップに挑戦したエドはるみのように、52歳であっても美しいスタイルを手に入れることができるのです。

RIZAP STYLE(ライザップスタイル)

ゆんころは、腹筋は一切行っていないと語っています。

大きな筋肉が集中している下半身を鍛えることで、代謝を向上させ体の脂肪をとっているのだそうです。

ゆんころのような美しいスタイルを手に入れるためにも、ゆんころの筋トレメニューを実践してみてはいかがでしょうか?

ゆんころの筋肉をつくるダイエット法6選

今回は以上になります。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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