綾瀬はるかはダイエットで美肌に!?

肌の綺麗な綾瀬はるか画像


ダイエットアドバイザーのJUNです。

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今回は、美しい肌をもつ綾瀬はるかの美肌の秘訣が、過去に行っていたダイエットによって得た生活習慣であるというテーマで言及していきたいと思います。

綾瀬はるかは、大河ドラマ「八重の桜」では、八重役で主演を飾り、その年末の紅白歌合戦においては、紅組司会を務めるなど、今でこそ誰からも愛される人気女優にまで成長をとげています。

こちらの画像をご覧ください。

肌の綺麗な綾瀬はるか画像

誰からも納得の美しさですよね。何ともキレイな肌でしょう。

10代~40代の女性の間で、理想の美肌を持つ女性有名人として、いつも名前があがっている綾瀬はるかですが、写真家の蜷川監督も、これまでに数多くの女優や歌手を撮影しているが、「こんなに肌のきれいな人はなかなかいない」と言っているぐらいですから、プロが認める美肌ということになります。

そんな綾瀬はるかの美肌について、数多くのコメントがあります。

「綾瀬はるかは、肌が綺麗すぎます」

「sk-2を使ったら綾瀬はるかみたいに肌がキレイになるのでしょうか?」

「綾瀬はるかってほんと肌がきれいだね。生まれてから一度もニキビとかできたことないのかな??」

ここで、綾瀬はるかの美肌の理由を公開しますが、あなたもきっと驚かれると思います。

①食生活を整えるように意識している

特に、その中でも野菜や果物を摂るように心がけているようです。きちんと料理ができないときでも、最低限フルーツ100%のジュースなどを飲んでいるようです。

いかがでしょう!?あなたはコーラなどの炭酸ジュースを飲んだりしていないですか?

炭酸ジュースはさっぱりしているように感じていますが、実は砂糖のかたまりを飲んでいるようなものです。炭酸の効果がその甘さを抑えているにすぎないのです。

また、特に肌がくすみがちな時は、野菜だけを食べるように心がけているそうです。その理由は、あまり消化に負担をかけるような肉類などを避けて、腸の調子を助ける食物繊維を多く含む野菜をたべて、内臓器官を休めているようです。

②早起きしてきちんと朝食を食べる

毎朝、早く起きることは、「早起きは三文の徳」と昔の人も言ったものですが、やはり一番の健康法であるかもしれません。

その中でも重要なのが、一日のルーティンを守るということです。早起きを毎日意識することで、そのルーティンを守りやすくなります。肌にとっては、まず不規則な生活を避けることというのが大切です。

早起きをするためには、あまり夜更かしをせずに寝ることが大切です。毎朝6時に起きるからといって、深夜2時に寝るようだと、やはりそれはそれで睡眠不足になってしまいます。

③酢をとるようにしている

黒酢やワインビネガーなど数種類の酢を食卓にも揃えているようです。この酢の働きは、簡単にいうと、美肌を守るビタミンcを破壊する酵素の働きを弱める作用があるので、美肌効果があると言われています。

また豊富なたんぱく質を含む酢は、血液をきれいに、サラサラにすることで老化を防ぐことができます。そして、新陳代謝を活発にする役割もあるので、シミやシワ、肌のくすみ対策にも役立ちます。さらに、酢に含まれる酢酸はニキビの予防にもなります。

④睡眠をたっぷりとる

「睡眠が大事だと思うので、寝られるときは寝るようにしています」という綾瀬はるか。いつも8時間の睡眠を心がけているそうです。

もちろん、これも美肌にとって大切な要素の一つです。睡眠はその日の疲れを取ることは当たり前のことですが、肌の新陳代謝を促す成長ホルモンを分泌していきます。最近言われているのが、眠り始めの3時間の睡眠が大切のようです。早起きをするのと一緒で、毎日同じルーティンで睡眠をとることが、安定した生活をつくることにつながるので、良いと言われています。

昨今では理想的な睡眠時間は7時間であるとも言われていますが、きちんと適量の睡眠をとるという前提で、睡眠のリズムを守ることが大切です。

⑤血行を良くする

小さい頃からの習慣で、お風呂上がりに冷水を足元にかけるそうですが、血管を拡張させたり、収縮させたりするので、血液循環が良くなり、こちらも代謝が高まり美肌にとって大切になります。

ストレッチやラジオ体操のような運動も大切です。運動をすることによって筋肉を活発に使うことができるからです。筋肉は血管の流れをフォローするポンプのようなものです。このポンプの動きを活発にすることで、だんだんと血行がよくなっていきます。

⑥スキンケアは○○

綾瀬はるかのスキンケアは至ってシンプルなようです。

つまり、これといって特別なことをしていないということです。ここまで①から⑤までお話してきた普通のことですが、もっとも大切な生活習慣を整えることを意識していることが大きな要素なのです。

あまり睡眠がとれないでいるから、栄養ドリンクを飲む、食事が不規則であるから、サプリメントを摂るではなくて、今の生活の中でどんなことを意識できるのか?そして少しでもできることから始めてみることが肌にとっても最も大切であることを物語っているのだと思います。

綾瀬はるかのように大切なことは、毎日できること。しかも、毎日ちょっとずつできることです。100点満点の日があったとしても、次の日が0点だったら、トータルで50点といかないのが人間の身体です。

毎日60点でもいいから、続けることです。

その結果、身体は着実に変わっていってくれるのです。

言葉ではウソをついても、表情に出ない人もいます。たいていはバレることが多いかもしれませんが(笑)。

ただし、身体は嘘をつきません。必ず裏切らずにあなたの生活習慣を反映させてくれます。そういうことから、綾瀬はるかの肌に対するケアのように、毎日の積み重ねが大切になるのです。

さて、ここまでのお話をきいていれば、信じられないかもしれませんが、綾瀬はるかの過去を振り返ってみたいと思います。

綾瀬はるかの壮絶な過去の記憶をあなたも知ることで、きっとあの肌を保つ秘訣というものを、文字どおり肌で感じることができると思うからです(笑)。

それは、フジテレビの番組「ビューティーコロシアム」に、デビューして間もない頃の綾瀬はるかが出ていたという過去です。

ホリプロスカウトキャラバンの特別賞であったあの綾瀬はるかが登場したということで当時は話題になりました。

綾瀬はるかは、ホリプロスカウトキャラバンで特別賞を受賞したのちに、アイドルとしてデビューしたものの、急激に太ったようで、特に下半身がはちきれそうなぐらい太くなってしまったようです。

もちろん、その激太りゆえにグラビアを飾ることも厳しい状況になってしまったのです。

綾瀬はるかは、ビューティーコロシアムで「もし痩せたとしたら、本当に元の姿に戻ることができるのだろうか??」と紹介され、しかも「もし1ヵ月で7キロ痩せることができなかったら芸能界を引退する」とまで条件を設定されたのです。

でも、正直な所、太った綾瀬はるかの印象は、

「本当に、この子がスカウトキャラバンの特別賞だったの??」と思えるような顔でしたし、

「もし、痩せたとしてもどうなのだろうか?」

という感じで、「この子がもし痩せたとしたら、絶対売れる!!」と確証できるものでは全くありませんでした。

その時の太った綾瀬はるかの画像がこちらです。

綾瀬はるかの昔と今の画像

この時の綾瀬はるかの体重は58kg。彼女の身長が165cmなので、極端に太ったという感じではありませんが、これが一般人と芸能人との違いなのでしょうか。

「太っただの、激太りだの、痩せろだの、」と言われてしまうわけですから。

標準体重とは、太っているわけでもなく、痩せているでもなく、最も健康的でその人の身体に合った生活ができていると示している、そして実感できているのが理想的な体重といえます。

標準体重は、身長や年齢、体脂肪率など全ての要素から求めたものになり、こちらの計算式で求めることができます。

標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

こちらに表示した計算式の22とは、生活習慣病や様々な病気や疾患の発生率が最も少ない係数になります。

この計算式に綾瀬はるかの身長を当てはめてみると、

<綾瀬はるかの標準体重>
59.9kg=1.65m×1.65m×22

59.9という数字がでてきました。

実際、この59.9kgの数字だけをみてみると、本当に一般的には問題ない数値といえます。

ですが、芸能界という世界は、一般的に見て痩せている人でさえも「太った」とか「太い」と言われてしまう世界ですから、実際、綾瀬はるかがこの体型で仕事を続けていくのは無理があったのだと思います。

そういう経緯から、綾瀬はるかの芸能界での生き残りを賭けたダイエットが始まりました。

その驚愕なダイエット法とは、

食事は1日2200カロリーから1000カロリーに下げて、運動は水泳などで1日900カロリーを消費するというものでした。

1日の摂取カロリーが1000カロリーで、消費カロリーが900カロリーですから、100カロリーしか余っていませんし、ここから1日何にもしなくても消費するという基礎代謝分のカロリーを合わせると、1日で相当のカロリー消費をしている計算になります。

女性といえども、少なく見積もったとしても1日1000カロリーは基礎代謝で消費していますから、1日で900カロリーも消費していることになります。

激太りの綾瀬はるかが挑戦したダイエットは、このあたりが本当に驚くべき内容です。

はっきり言って、命懸けです。

正直いうと、芸能界の生き残りをかけたダイエットでなければいくら痩せたいといってもいいぐらいの過酷なものでありました。

太っていた綾瀬はるかがトライしていたダイエットでは、

体脂肪は1kgで7200カロリーと言われているので、純粋に体脂肪だけを落とすとしても、約1週間で1kgの体脂肪が燃えていく計算になります。

ですから、1ヵ月で4キロのマイナスが達成できるというものです。

驚異的といってよいほどの極端なダイエット法です。

しかし、そこまで綾瀬はるかは、たった一人でダイエットを頑張っていたので、精神的な問題が起きました。

焦り・孤独感・ホームシックから泣き崩れるまでに病んでしまったのです。

その焦りがストレスに変わってしまい、思うようにその後のダイエットがうまくいかず、1回目の結果は、目標体重を1.2キロオーバーでチャレンジに失敗しました。

激太りからそこまで痩せただけでも、すごいことではありますが、芸能界とはそんなに簡単なものではありません。その当時は・・・・・。

もしかしたら、今はちょっと違うかもしれませんが。

その時に、ビューティコロシアムの司会であった和田アキ子に綾瀬はるかはこう言われたそうです。

「今回の結果をみて、目標を達成しなかったからといっても私は引退しなさいとは言いません。これからどうするのかを自分で決めてください」

その回答に綾瀬はるかは、「もう一度やらせて下さい」と泣きながら訴えたのでした。

そして、ダイエットは続けられることになりました。

ここで、話を一旦戻しますが、綾瀬はるかがデビューして以来、どうしてこんなにも太ったのかについてお話したいと思います。

綾瀬はるかは親元を離れ広島から上京したことによって、今までとはかけ離れた環境の変化に戸惑ってしまい、その寂しさ、心細さからホームシックにかかり、さらに、そのホームシックに加えて、慣れない芸能界での仕事に対する不安や思うようには行かない現実にイライラしたり、ストレスが溜まっていきました。

そのストレスから生まれた異様な食欲を抑えることができずに、コンビニに行っては、お菓子を買って食べまくっていたそうです。

その結果、デビューして上京後、約半年で8kgも太ったというわけ。

確かに、寂しさというのは、それを紛らわすために、食欲でその寂しさを満たそうとする可能性が高くなります。

例えば、「人と話したい」という欲求が満たされずにいれば、それはそれでストレスが溜まっていきます。

ですから、そんな時たくさん食べることで、口唇欲求を満たして、ストレスを発散しようとします。

したがって、もしあなたがどうしても過食をしてしまうときは、「とにかく食べちゃダメ!!」と考えるのではなく、その欲求をもっているあなたの気持ちを満たすために、食べること以外のことを考えるのです。

例えば、日記をつけるとか、メールをする。もしくは別の趣味をするのもいいでしょう。

また、あなたがもし体重が気になっているとしたのなら、とにかく「たくさんの食事がある場所」に行かないことも重要です。

「バイキングやビュッフェ」はもってのほかです(笑)。

また、食べ物を目の前に置かないというのも有効的な方法の一つです。

冷蔵庫に入っていたり、戸棚に置いてあったりする食べ物があれば、ついついそれを見ては、衝動的に食べたくなってしまいます。

近くにあるから、手に届くところにあるから、食べたくなるのです。これを防ぐのは、1つしかありません。

とにかく買わないことなのです。

また、綾瀬はるかが太った原因であるホームシックについてもその解消法について、
整理してお話したいと思います。

【ホームシック解消法】

①好きな映画、ドラマを観る!!

これは、何を観ても良いということではないので注意してください。
できましたら、なるべく内容の明るい作品にすることです。

いくらあなたが好きな作品だとしても、ホームシックになっている状況においては、あまり内容が暗いものやエンディングがハッピィ―なものでないのだと、だんだん暗い気持ちになってしまい、かえって寂しくなってしまうからです。

コメディーなんかで笑ったり、恋愛もののドラマかなにかで、「きゃっきゃ」しているぐらいで丁度いいと思います。

ここで一つ注意なのが、家族との思い出がある作品を選んでしまうことです。家族のことを思いだし、より一層ホームシックが加速するかもしれません。

②できるだけ用をつくる、習いごとをする

ホームシックに襲われる状況としては、授業や仕事が終わって誰もいない家に戻ってきたときに多いと言われています。

部屋にひとり、テーブルにはカップラーメン、テレビをつけたら家族団らんのシーンなんかが映っていたら最悪です。それを観て思わず涙が出てしまうなんて経験をした人もいるのではないでしょうか。

ホームシック対策のポイントは、できるだけ自分の身の回りの状況を忙しくすることです。つまり寂しさを紛らわすということです。

友達と出かけたり、興味のある資格について勉強をするのもいいと思います。有効的に時間を使って、スケジュールを埋めるということも一つの手です。

③ITを使う

今の時代では、持っていない人がいないといえる携帯電話。

どこでも、いつなんどきでも電話やメールができ、連絡を取ることができます。

しかし、それだけでは寂しさを紛らわすことができないかもしれません。そんな時は、IT技術を駆使してできるだけ、相手の顔を見ることのできる状況をつくるのです。それがSkypeです。

Skypeは、インターネット回線を利用するので通話代がタダです。

これでしたら、家族の顔を見ることができますし、通話料金を心配する必要もないので便利で経済的です。

④ペットを飼う

ペットを飼うというのも、ホームシック解消法の一つです。ペットの顔を見るだけで、癒されるという方も少なくありません。

ただし、ペットを飼うということは、あなたがペットが好きで、ちゃんとお世話ができる、という前提があってのことです。

もちろん、ペットは言うまでもなく命ある動物たちです。興味本位で飼い、お世話をすることが面倒になって、捨ててしまったりする方が非常に多いのでそうならないように気をつけなければいけません。さらに、あなた自身の行動範囲が制限されてしまうようでしたら、本末転倒になってしまうので注意が必要です。

しかし、そのお世話のかいがあって、たくさんの癒しや愛をもらえるというのがペットの魅力です。責任をもって飼うことができれば、最良のパートナーになるのは間違いなしです。

ここで一つ注意しなければならないのは、ペットに依存するということが、ホームシックを解消するという根本改善ではないということです。

あくまでも、自分自身の問題であるという認識だけは忘れないようにしましょう。

⑤その土地に順応する

まずは、今住んでいる土地を好きになることです。この土地に愛情をもつことです。気に入ったお店の常連になるのも一つの手です。

「いつもありがとうございます」

私はいつも行くお店でこのように挨拶をもらえたりします。

これは店員さんに顔を覚えられた証拠です。そうしたら、いつも受け身にならないで、今度はこちらから声をかけてみることです。

そのようにして、徐々にその土地が好きになれば、次第にホームシックは解消されていくはずです。

とはいってもです、今までお話ししたようなことや、それ以外の方法をいっぱいしたところで、どうしても地元が恋しくなってしまうという人は、思い切って帰省するということも一つです。

もし、これが原因で精神的に病んでしまってもしょうがありませんからね。

ここで、綾瀬はるかが行っていたダイエットの内容に戻ります。

綾瀬はるかが、ダイエット中にとりいれたのは有酸素運動でした。

その有酸素運動を含めて、トータルで900キロカロリーを消費するのです。

その内容はというと、ランニングを90分、その後プールで90分泳ぐといった有酸素運動を週に2~3回行っていたようです。

有酸素運動というものは、ジョギング、水泳、サイクリングなど、長時間かけて行う運動のことをいいます。

運動中に体内に酸素をいっぱい取り込んで、脂肪を燃焼させ、それによってできた物質をエネルギー源としていきます。

したがって、有酸素運動がダイエットに適しているというのは、脂肪を燃焼させる効果が高いからです。

では、その有酸素運動は、どんな時間帯に行うのが効果的なのでしょうか!?

実は、最も有酸素運動の効果が高いのは、朝です。朝といっても、起床後の食事前が最も効果的なのです。

その理由は、脂肪燃焼が速くなるからです。

よく「有酸素運動で脂肪燃焼が始まるのは運動を開始して20分経ってから」
と聞くと思いますが、はっきりといえるのではないので、ここであなたに覚えて頂きたいのは、
運動を始めてから、脂肪の燃焼に時間がかかるという事実だけで結構です。

簡単にいえば、有酸素運動をする最初は別の物質をエネルギーにしているということです。

しかしながら、空腹時の低血糖の状態で有酸素運動をすると、脂肪が燃焼していくのが早くなると言われています。

運動のエネルギーになる“糖質”が体内にあまり残っていないからです。

運動の一番のエネルギーになる糖質がカラダにない状態だと、人間の身体は賢いので、別のルートからエネルギーになりそうなものを勝手に探してきてくれるのです。

それが太っている人がいっぱいカラダについている脂肪なのです。

でも、脂肪がもし全くカラダの中に蓄えられていなかったら、それはそれで困ります。

今の私たちには想像ができませんが、1週間も食べられるかどうかの保証のない場所にあなたが突然行くことになってしまったとしたら、脂肪の少ない人は食べ物がないと餓死してしまうこともあるのです。

綾瀬はるかの驚愕ダイエットは、食事の量も徐々に減らしていったといわれていますが、かなり無茶をしていたようです。

それは、

其の1.朝はコンニャクなどのノーカロリー食品を食べて空腹感を紛らわせる

確かに、何にも食べないよりは、少しは紛らわすことができそうですが、これだけを見ていても、お腹が空いてきそうですね(笑)。

ここで、少しこんにゃくダイエットについて触れておきます。

ローカロリーで食物繊維が豊富である「こんにゃく」は、脂肪やコレステロールの吸収を妨げてくれます。

そして、食物繊維は腸に溜まった老廃物をきれいに流してくれる食材なのです。

ですから、ダイエットをしている人にとっては食物繊維を含んだ食べ物を摂るようにしましょうと言われるのはそのためです。

「こんにゃく」のダイエット成分と効果

【グルコマンナン】

「グルコマンナン」と呼ばれる栄養成分は、体内に溜まった老廃物などを集めて排泄するという働きがあります。それが腸を整える整腸効果や便秘解消といった効果につながります。腸が活性化すると、内臓器官自体の機能もよくなるために代謝がよくなり、太りにくい体質に変わると言われています。

【カルシウム】
こんにゃくに含まれている「カルシウム」は、特に消化されやすいため、体内に吸収されやすいのが特徴です。カルシウムが不足してしまうと、体内に脂肪を溜め込みやすくするため、ダイエットの時は、カルシウムを多く摂取することが大切です。

その他にも、こんにゃくに含まれている「セラミド」は、保水機能が高いので、プルンプルンの美肌を促進するとも言われています。

これだけの効果が期待されている、こんにゃくダイエットは確かにダイエット効果があると言えます。

ですが、一番良くないのは、単品でのダイエットであるということと、食事を我慢し食べることを紛らわしているという考え方にあります。

本当のダイエットの本質は生活自体にあります。

ダイエットをするという感覚よりも、普段の生活をどう過ごしていくかが大事であるということです。

ですから、この方法は実践的ではありません。一時的なものに過ぎません。

一つ言えるとすれば、数字的な変化が簡単に出やすいために、その結果に対し喜びダイエット自体がだんだん楽しくなっていく、モチベーションがあがっていくという心理的な効果があるということです。

其の2.昼と夜はサプリの含んだドリンクで栄養を補給する

この方法は、おそらく代替品で食事を置き換えるダイエットになります。サプリメントはビタミンやミネラルなど、体内にとって必要な栄養素を含んだ人工的な食品になります。

また、スポーツ選手などが飲んでいるプロテインも高タンパク質で低糖質なため、低カロリーで必要な栄養素が摂取できることで、こういったものを多くのアスリートも利用しています。

ですから、できるだけ低カロリーで高い栄養素を含むサプリを摂取するというのは、間違ったダイエットであるとは言えません。

これも短期的に結果を出すためであれば、利用してもよい方法であることは確かです。

ただし、長い目で見れば、やはり人工的なものということがネックになります。それは正直いうと、栄養表示が正しく表記されているかが問題であり、そのサプリが本当に身体にとって良いモノかどうか!?というのを素人が判断しづらいからです。

そのあたりに気をつけながら賢くお付き合いすることであれば、有効な方法であると言えます。

其の3.常温の水をこまめに飲む

水を飲むということは、ダイエットに限らず健康にも良いことです。もともと人間の構成要素の60%は水です。それだけでなく、この地球上に水が生まれたことによって生物が誕生することができたのです。と大げさ話に聞こえますが(笑)、それだけ水は人間にとって欠かせない物質なのです。

ダイエットにとっての水の役割は、新陳代謝です。からだの循環を良くするということです。また水を飲むことで空腹感を紛らわすとも言えます。

ここで注意したいのが、その水の温度です。もちろん、外の気温にもよりますが、冷たい水は内臓器官を冷やすので、ダイエットに逆効果になるとも言われています。では何度ぐらいの水がよいのか??というのは感覚で構いません。もちろん、夏は冷たい方が良いと思いますし、冬場は少しぬるめの方が、身体に優しいはずです。シンプルに身体と対話した上で、飲むようにするだけでまずは十分といえます。

綾瀬はるかは、このように3つの過激なダイエットをしたのです。

しかし、それでもまだ目標数値には程遠かったため、最後は水も飲まなかったとも言われています。

つまり「絶食」していたのです。

ですが、さすがに絶食のせいで体調を崩してしまった事を反省し、心配してくれる人のために無理のないダイエットを決意し、きちんと食べて、しっかり運動するという基本に立ち返りました。

そして、最終的に49.9kgになる事ができました。

目標だった51kgを1.1kg下回ることができて見事に目標達成しました。

このようにして、見事に目標体重をクリアした綾瀬はるかは実家に帰る事も、芸能界を引退する事もなく今日に至っているわけです。

最後に、もうひとつ。

ビューティーコロシアムに出ていた綾瀬はるかを初めて見た時と比べて、ダイエットが成功し、痩せたことによって徐々に仕事が増えていくことができました。そして、みるみるうちに光り輝いていく様になりました。

これは仕事を積み重ねてきたこと、世間にも認められるようになって、自分に自信が持てるようになったからではないでしょうか。

『人の顔は経験がつくる』という言葉の通りです。

綾瀬はるか感動の再開画像

ダイエットは、ただ痩せるだけではありません。痩せることによって自信がつくようになりますし、何といってもそれだけ一生懸命何かに取り組むということが自分をもっともっと高めることができるのです。

どうしても、ダイエットはツライものだとか、やっても意味のないものだという先入観が根づいてしまっているためになかなか手の出せない難しいものだと思いがちですが、ダイエットをそう考えるから難しくなってしまうのです。

ダイエットも山と一緒で、ドンとそこに構えられているだけで、あとは登りはじめるのか、ダイエットをするのかはあなた次第です。

激太りのままではダメだと思って綾瀬はるかのように行動できるのか?そうでないのか??ただそれだけの違いです。

「あれはテレビの企画だからね!」

と言いたい気持ちもきっとあると思います。そう思うのであれば、太っているあなたがダイエットに成功できたときのご褒美をつくるのです。

芸能界デビューとは言わなくても、欲しいものを買うのもいいと思います。それだけ痩せることは価値のあることです。

全ての行動のはじまりは、「自信」です。

ですから、綾瀬はるかが頑張ってやってきたダイエットと、その努力が認められた自信があの美肌をつくったと私は思っています。

これからも綾瀬はるかの活躍を期待しています。

今回は以上になります。
最後までお読み頂きありがとうございました。