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48歳中島史恵に学ぶ!シェイプアップを保つヨガポーズ3選

48歳中島史恵に学ぶ!シェイプアップを保つヨガポーズ3選

現在、ダイエットや女性の美を維持するための方法と言えば、大注目されている体幹トレーニングですね。

芸能人はじめ多くのモデルが実践している『ヨガ』もその一つ。

元シェイプUPガールズの中島史恵はヨガを実践し、48歳にして未だ美しいスタイルを維持しています。

今回は、中島史恵のシェイプアップヨガポーズをご紹介していきたいと思います。

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中島史恵のヨガポーズ

中島史恵は、「Sexy Body POWER YOGA」というヨガDVDやタイ古式マッサージのやり方のDVDなども過去に発売。

空中ヨガなども行なっている中島史恵の美しいスタイルは圧巻で、年齢を感じさせない程引き締まっていますが、ヨガの効果もあり素晴らしい美肌の持ち主でもあります。

そして新たに6月23日、中島史恵が毎日実践しているヨガDVDが発売される予定です。

私が毎日行ってるヨガ、気軽にお家で出来る内容になってます!

出典:www.instagram.com

家で手軽に行えるヨガは、とっても嬉しいですね。

中島史恵の行なっているヨガの中で、3つのポーズをご紹介します。

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鷺(さぎ)のポーズ

鷺のポーズは、体全体の筋肉を引き締め、美脚へ導いてくれるポーズです。

中島史恵が、スラッと引き締まった美脚であることにも頷けますね。

中島史恵の鷺(さぎ)のポーズ

  1. ひざを引き寄せ、足の裏で手を組んだ状態で心を落ち着かせる
  2. すねを床と平行まで持ち上げる
  3. 膝を伸ばせるところまで伸ばしてキープ (*背中が丸くならないように)
  4. 足をゆっくり降ろしていく
  5. 脱力する

右足から行ない、左の足も同様に行ないます。

バランスを取りながら、足で手を押し、手は逆に自分に引き寄せるイメージで行いましょう

体が硬い方は、この体勢をキープするのは難しいかも知れませんが、少しずつ実践しているうちに、だんだんとできるようになってきます。

足全体の筋肉が引き締められることで美脚効果があるだけでなく、骨盤の位置がしっかりと正されるため、むくみや生理痛の緩和・血流改善する効果まで得られるのです。

エステ並みの綺麗な肌になる美顔器

背骨をひねるポーズ

背骨をひねるポーズは、太ももをはじめヒップにも効果がある上、ひねりが加わることで背中や脇腹を引き締める効果があります。

背骨をひねるポーズを行なっている中島史恵が、以下の画像です。

中島史恵の背骨をひねるポーズ

  1. 右足の膝を両手でかかえる。
  2. 右手の手のひらを上にして、肩の高さで横に伸ばし、右の膝を左に倒す。
  3. 手を耳の横にあげてキープ。
  4. 手を肩の高さまで戻し、右膝も戻す。
  5. 息を吐きながら、両手で膝を胸に引き寄せます。

中島史恵はこのポーズを紹介している時、息づかいを解説しています。

ヨガでも筋トレでも運動全般的に、息づかいは大変大切です。またヨガは特にリラックスし心を落ち着かせておこなうことがポイントとなります。

鷺のポーズも背骨をひねるポーズも、マタニティの方でも簡単に行えるヨガポーズです。

曲げた方の膝は、中島史恵のように無理に床につける必要はありません。できる範囲で行いましょう。

毎日実践していると、徐々に楽な体勢と感じられるようになっていきます。

イーグルのポーズ

イーグルのポーズは、肩・ひじ・手首・骨盤・膝・足首など様々な関節を緩めてストレッチをする効果が得られます。

中島史恵のイーグルのポーズ

  1. 両足をそろえて立ちます。
  2. 左手を下からクロスさせて、肘を曲げ手の甲と甲を合わせるか、手のひら同士を合わせます。
  3. 両膝を曲げ、左足を上から右足にからませる。。
  4. そのまま、さらに腰を落として上体を少し前に倒してキープ。

上の中島史恵の画像のような状態でキープします。

ポーズをキープするためにグラついてしまい、鷺のポーズ同様バランスを取るのが大変難しいため、体幹が鍛えられ体の芯から美しくするのは言うまでもありませんね。

どのヨガポーズも、約30秒ほどキープするようにしましょう。

中島史恵はなぜ美しい?

中島史恵をはじめ芸能人だけではなく、美しい人は落ち着いたオーラを放っているように感じます。

吉川ひなのも「ヨガは綺麗なポーズをとることではなく生き方だと知った。」と語っているように、精神集中し自分と向き合うことが大切です。

【劣化の激しい芸能人】吉川ひなのの劣化の理由はヨガ!?

その上で、関節などをリセットし・体のコア(体幹)を鍛えられるので、精神的・肉体的にも美しくなる効果があるのです。

ちょっとした隙間時間や就寝前にでも、中島史恵のヨガポーズを実践してみましょう。

慣れてくれば、桐谷美玲のようにヨガポールを使ったヨガにも挑戦してみませんか?
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今回は以上になります。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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