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30代女性の私が痩せたダイエット成功例【食事・サプリ】

30代女性の私が痩せたダイエット成功例【食事・サプリ】

もうすぐ30代…そういった時につきやすくなる魔の脂肪。

30代に入ってから、太りやすくなったという女性も多いでしょう。30代後半ともなれば、ますます太りやすくなります。また太ってはいないけど、ヒップの上部にムダな贅肉がついてしまったり、ブラで押さえつけられてはみ出る脇腹のお肉。痩せているのに、下っ腹だけがぽっこり出ている。

しかし世の中には、アラサーアラフォーでも綺麗な体型をしている女性もいます。みなどのようにダイエットしているのでしょうか。

そこで今回は30代女性が実際に実践して、今までで一番楽に痩せた食事でのダイエットの成功例をご紹介いたします。

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【食事編】30代の私が一番痩せたダイエット法

一日一快食ダイエット

30代女性の一日一快食ダイエット成功体験談

朝は黒糖小さいものを2つと紅茶。お昼はおにぎり1つなど軽食。

夜は好きなものを好きなだけ食べるというものです。1ヶ月で5キロほど落ちて、やめてからもリバウンドはしませんでした。太った時にそれで体重コントロールが出来ています。

朝昼だけ控えるだけで、夜は好きなだけ食べてダイエット効果がある方もいらっしゃるのですね。体質など合う合わないなどあるかと思いますが、一度試して成功すれば、これほど楽なダイエット法はないでしょう。

misonoは日頃食べる時は食べて、数日ファスティングをして維持していました。
misonoが激太りから激変!!現在の体重と気になるダイエット法は?

朝食置き換えダイエット

30代女性の朝食置き換えダイエット成功体験談

朝食置き換えダイエットが一番楽でした。朝ご飯をスムージーに変えただけですが、3か月ほど続けて4キロ減量は自分としてはすごく楽に痩せられたと思います。

毎晩無糖プレーンのヨーグルトを食べる

30代女性のヨーグルトダイエット成功体験談

夜置き換えに無糖プレーンのヨーグルトを約150グラムほど食べていました。
これを続けてお通じも良くなり、2ヶ月で5キロ痩せました。ダイエットに成功してからは、週に2度ほど夜ヨーグルトを継続しています。そうしていると、 全く太らなくなりました。

ヨーグルトダイエットはよく聞く方法ですね。
ヨーグルトダイエットは、腸内環境が整えられる効果があります。朝昼よりも食べ過ぎてしまいがちの夕食を置き換えると、カロリー制限にもなる上、老廃物の排出を促し太りにくい体質が作られていくと言われています。

腸内環境の改善は便秘を解消し、血流も促進されるので新陳代謝が向上。ダイエットだけではなく、お肌の調子も整います。

ただしヨーグルトには食物繊維が含まれていませんので、置き換えるなら野菜などと一緒に摂取した方が良いでしょう。そんな時は、栄養素が豊富なスムージーを飲むと良いですね。

グリーンベリースムージー

食べる順番ダイエット

30代女性のダイエットにおすすめ野菜サラダの画像

30代女性の食べる順番ダイエット成功体験談

食べる順番ダイエットが1番楽でした。

  1. サラダなどの野菜類
  2. スープ類
  3. 肉や魚などの動物性たんぱく質のおかず
  4. 炭水化物

この順番で食事をすると、食事制限をしなくても1週間で1kg痩せました。

空腹の状態で栄養価の高いものを食べると、血糖値が上昇してしまいます。野菜に含まれる食物繊維を先に食べると、糖の吸収を穏やかにする効果があります。

特に炭水化物を食べると血糖値が急上昇してしまうので、食べる順番は『太らない食べ方』となるのです。食べる順番を変えるだけで、食事制限せずにたった1週間で1kg減量できるなんてとても嬉しいダイエット法ですね。

夕食だけ炭水化物抜き

30代女性の炭水化物ダイエット成功体験談

晩御飯だけお米を抜くのが私は1番長く続けられました。そして体重も思ったより早く落ちました。
朝とお昼はしっかり好きなもを食べて、日中は間食もしてました。それでも結果は出てくれました。

炭水化物ダイエットは、効果が高いダイエット法として有名ですね。

朝昼を好きなものを食べると、ストレスが溜まることなくダイエットできます。完全に炭水化物を抜いてしまうとリバウンドの原因となりますので、夜だけ抜くというのがダイエットを成功だせるポイントです。

糖質制限ダイエット

30代女性の糖質制限ダイエット成功体験談

私の場合、普段の食生活の中で糖質の摂取のみを制限しただけで1ヶ月で5キロほど痩せることができました。

「食べない」ダイエットではないので、空腹に苦しむこともなかったし、運動も特にしなかったので、辛い思いもしませんでした。

お菓子やパン、白米や麺類もなどは、普通のものは一切食べていませんでしたが、低糖質タイプのお菓子やパン、麺類やお米が売られているので、そのようなものを利用し、全くひもじさを感じず手軽に糖質制限をすることができました。

私だけではなく、友人たちも同じ方法で全員ダイエットに成功しているので、非常におすすめの方法です。

糖質制限ダイエットは、糖質(炭水化物から食物繊維を除いたもの)を控え、血糖値の上昇を抑えるダイエット法です。

糖質を制限するとインスリンの分泌が抑えられ、中性脂肪として体内に貯蓄されにくくなり、結果ダイエットに成功します。また中性脂肪を燃やすことでエネルギーを作り出すので、大変効果が見込めます。ただし炭水化物ダイエットと同じく、控えすぎには注意しましょう。

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低インシュリンダイエット

30代女性の低インシュリンダイエット成功体験談

低GI値ダイエットをやったことがあります。大体1ヶ月で2,3キロ痩せました。

やったことは、うどんをそばに置き換える、ご飯に玄米を混ぜるといったように糖質の吸収が早いものから緩やかなものに置き換えることです。便通がよくなるので良いですよ。

低インシュリンダイエットとは、血糖値を上昇させない食材(GI値の低い食材)を食べて、インシュリンの分泌量を抑えるダイエット法です。カロリーを気にせずGI値の低い食材を食べるだけなので、無理なくダイエットできます。

その場合も野菜から食べると効果はアップします。

おからを使った間食

30代女性のおから間食ダイエット成功体験談

妊婦の時とても体重が増えてしまい、でも間食がやめられませんでした。
その時におからを使ったクッキーを作ったり、おからを使った蒸しパンを作っていました。そのおかげで後半は体重を維持することができました。

おからは豆乳よりも栄養価が高く、美容にも良い効果が得られます。熊田曜子はコラボ商品のおからとマンナンのクッキーを、食前に食べ満腹感を感じさせ食べ過ぎを防いでいます。

玄米酵素ダイエット

30代女性の酵素玄米ダイエット成功体験談

白米をやめて酵素玄米を食べる、酵素玄米ダイエットです。しっかりと食べるので空腹感を感じることがありません。美味しいので続けられます。

酵素玄米は、アラフォーでも驚く美しさを維持している吉瀬美智子や浜崎あゆみも取り入れているダイエット法です。市販されている発芽玄米は少し高額なので、自分で寝かせて作る酵素玄米なら続けられそうですね。

酵素玄米について詳しくはこちらから
吉瀬美智子の体型維持の方法5選

酵素は、ダイエットを成功させる鍵にもなります。

激やせ!本当に効くと人気のおすすめ酵素ダイエットサプリはこちら

18時以降食べないダイエット

30代女性の18時以降食べないダイエット成功体験談

私が楽だったのは、18時以降は何も食べないダイエットです。1週間で3kg落ちました。

普段の食事の量で、夕飯の時間を早めにするだけなので面倒なことは何もないし、夜にお腹がすくこともなかったです。食事の時間を早くするだけでこんなに簡単に痩せられるのかとびっくりしました。

夕方18時や19時は食べないダイエット法は、芸能人も多く実践しているダイエット法です。きゃりーぱみゅぱみゅをはじめ熊田曜子や、藤田ニコル小雪など、数え切れない方が体型維持のために行なっています。

1週間で3kgも痩せると、ますますやる気が上昇しますね。はじめは苦しいかもしれませんが、3日も立てば慣れてくるでしょう。

【ダイエット成功率アップ!】ミックスダイエット

30代女性のダイエットにおすすめ野菜の画像

30代女性の炭水化物+19時ダイエット成功体験談

運動とかは全くせずに、朝ごはんと昼ごはんは普通に食べて、夜ごはんの時だけ、白米を抜いておかずだけにしました。一週間後、痩せました。
晩御飯を19時までに食べることです。それ以降は何も食べないと言うダイエットです。最初は半信半疑でしたが、1ヶ月くらいで2㎏痩せました。無理なく続けられるので始めやすいと思います。

30代女性の炭水化物+食べる順番ダイエット成功体験談

間食や夜食をやめて、朝食をしっかり摂って、夕食は腹八分目にしました。野菜から食べ、炭水化物は少なめにしました。1週間で2~3キロ減でした。

30代女性の炭水化物+脂質制限ダイエット成功体験談

夕食を軽めにするダイエット方法。具体的には夕飯の白米を抜いたり、お肉などを減らす方法です。便通が良くなって体重が2キロくらい一気に減ったのでとても楽に痩せられました。一ヶ月くらいで効果を実感しました。

30代女性の炭水化物+糖質制限ダイエット成功体験談

今まで毎日のように食べていたケーキやジュースの飲み食いををやめて、朝と昼だけ白米を食べて、夜は白米を食べずに肉をたくさん食べるというダイエットをしました。3か月で5キロぐらい痩せることができました。何をやっても続かずにダイエットに失敗してきたのですが、これは食事を少し変えるだけなので、簡単にできました。

30代女性の糖質制限+食べる順番ダイエット成功体験談

間食を減らし(完全に絶つとストレスをためて逆効果)、水分を意識して摂取しました。
健康診断で脂肪肝を指摘されたのですが、食事の前にサラダを摂ることを1ヶ月続けたら数値が改善しました。

このように何か一つだけではなく、いくつかのダイエット法を組み合わせると成功する確率が上昇します。

30代でもやる気になれば必ず痩せる!

30代の女性は主婦の方が多く、あまりお金のかからないダイエットをされているようですね。中には夜炭水化物を抜き、さらにウォーキングを行なったり適度な運動をされて、激やせした方もいらっしゃいました。

30代女性が成功した運動でのダイエット体験談はこちら
▼準備中。近日公開します。

ダイエットを成功させるには個人差があるので、成功する期間は一概には言えません。軽く実践して少しでも結果が出れば、その分やる気も向上します!明日からと言わず、今から行なってみてはいかがでしょうか?必ず結果はついてくるでしょう。

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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