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30代女性の私がラクに痩せたダイエット成功例【運動】

30代女性の私がラクに痩せたダイエット成功例【運動】

ダイエットに挑戦しても、一向に痩せない…。
ダイエットでまず思い浮かぶのは、食べすぎによって太っているのだからと食べる量を調節するでしょう。カロリーの摂取量を控えるダイエットが、もっとも手っ取り早く簡単に行えます。

しかしいつまでたっても痩せない理由は、食事によるダイエットを行うだけで運動をしないからかも知れません。

「運動は苦手。」「楽にできる運動があれば…。」誰もがそう考えますね。
そこで今回は、30代女性が楽な運動で簡単に痩せたダイエット体験談をご紹介いたします。

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【運動編】30代の私が一番痩せたダイエット法

適度な運動ダイエット

30代女性の適度な運動ダイエット成功体験談

水泳をしたり、ウォーキングやラジオ体操をしたりなど、簡単な運動を行いました。2週間で5キロ減でした。

毎日エクササイズダイエット

30代女性がエクササイズしている画像

30代女性の毎日エクササイズダイエット成功体験談

産後のダイエットで、腰回しを右回り30回、左回り30回、左右に30回、スクワット30回等を毎日やっていました。半年で6キログラム減りました。

スクワットと言えば、筋トレの王道。スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えられるため、カロリー消費を増加させます。
素晴らしいプロポーションを持っているゆんころは、腹筋を一切行わないと語っています。

さらに運動している時だけでなく、たとえ運動しない時があっても効果が持続し太りにくい体質を作り出すのです。

そして、腰回しはくびれを作り出すために効果的なエクササイズです。腰をひねる動作は、腰回りの筋肉を発達させる上、余分な脂肪を燃焼させてくれます。

『新くびれ女王』と言われた佐藤美希も腰をひねる運動を行なっています。
佐藤美希のような「くびれ」をつくる美ウエストトレ―ニングとは?

コアリズムダイエット

30代女性のコアリズムダイエット成功体験談

一番楽だったダイエットはコアリズムです。あまり運動が好きではない私でも、コアリズムなら楽しくダイエットを続けることができました。週に4~5回を3か月続けたところ、体重は3kg減。特にウエスト部分が痩せました。「今日はなんだか面倒臭いな…」と思った日でも、とにかくコアリズムの映像をつけて、10分だけでもやる習慣をつけました。気分が乗らないときや飽きを感じたときは、好きな音楽を聴きながらコアリズムをするとやる気がアップするのでおすすめです。

コアリズムは、一時期人気を集め流行したダイエット法ですね。

腰をまわしひねる動作は、骨盤を正しい位置へと導きます。
骨盤の歪みは、全身の歪みを引き起こします。体の歪みは太る原因ともなりますので、骨盤を正しい位置へ戻すと自然と痩せやすい体質へと導くのです。

  • 日頃使わない腰回りの筋肉を動かすと、血流が高まり基礎代謝がアップする
  • 血流が促進されるので、むくみが解消される
  • 30代をすぎた頃から始まるぽっこりお腹が改善される


コアリズムはかなりハードなエクササイズですので、この方のように好きな音楽を聴きながら腰回しをすると、無理なく行えますね。

ダンスエクササイズダイエット

30代女性のダンスエクササイズダイエット成功体験談

大手のダンスエクササイズのレッスンに参加しました。子供もまだ小さく、託児がある日や、主人に見てもらえる休日に参加しました。
週に2~3回、多くて4回通いました。
あれ?痩せた?と思い始めたのは、レッスンに通い始めて2、3か月くらい、周りから痩せたねと言われるようになったのは半年経ったくらいでした。
始める前は58キロあった体重が、今では53キロにまで落ちました。
最新の洋楽ヒット曲に合わせて2、3パターンの動きをするフィットネスです。
今まではDVDを見ながら、一人でヨガやピラティスなどしてみましたが、どれも長続きしませんでした。
子供も小さく、託児もあり、一人ではなく会場のみなさんと一緒にやるという方が私には向いておりましたし、曲も頻繁に最新のものに変わるので、飽きることなく楽しく楽に続けられました。

一人で行うダイエットではなく誰かと一緒に挑戦すると、モチベーションがUPし大変良い効果が得られます。
プラスになるのは『ダイエットを楽しむ』思考です。

人は常に誰かと繋がっています。励まし合い支え合うのが人間ですね。「楽しいね。」「痩せたんじゃない?」などと言い合いながら、同じ事を共有しているという満足感も満たされます。嫌になっても誰かに「ファイト!」と一声かけてもらうだけでも、頑張ろうという気持ちになれるものです。

RIZAP STYLE(ライザップスタイル)

ウォーキングダイエット

30代女性のウォーキングダイエット成功体験談

スキニ―パンツをはいてウォーキング。ぴったりとした服を着ると、体がひきしまり、お腹がひっこみ背筋も伸びる。その状態で見られることを意識して外を歩くと、自然と痩せました。
食べたり飲んだりするのはそのときだけのダイエットになってしまうので、夜のウォーキングを毎日しました。健康にもなるし、時間はかかりましたが1ヶ月で三キロは痩せました。

ウォーキングはキツい運動が嫌いな方でも、無理なく行えるダイエット法です。

  • 好きな曲を聴きながら
  • 誰かと一緒に、ダイエットする楽しさを共有しながら


そうすると、ウォーキングへの楽しむ意欲がより増加し、無理なく継続できるでしょう。

ウォーキングの合間にランニングを取り入れると効果は一層アップします。
ランニングで痩せる走り方を解説します!
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エアロバイクダイエット

30代女性のエアロバイクダイエット成功体験談

エアロバイク。自宅にエアロバイクがあるのでジムなどでお金をかけずに空いた時間にすぐやれたのがよかった。

エアロバイクが自宅にある方は、いつでも好きな時間・ちょっとした空き時間に運動できるため継続を可能にしますね。エアロバイクを持っていない方は、自転車で周囲を散歩がてらこぐだけでも効果があります。

あまり意識していないでしょうが、自転車は全身のバランスを取りながら乗っています。自転車に乗るのは全身のエクササイズになるのです。ちょっとした坂道があれば、なお効果的です。

無理なくストレッチダイエット

30代女性の無理なくストレッチダイエット成功体験談

お風呂上がりに毎日15分~30分ストレッチを続けたことは楽に感じました。体がラクになるし、キツい事を続けるわけではないので良かったです。2ヶ月で三キロ痩せました。

ストレッチダイエットは、筋肉をほぐすので血行が促進され代謝アップの効果が見込めます。
お風呂上がりの温まった状態は、体が柔らかくなっているので負担をかけずにストレッチを行えます。

2ヶ月でたった3kgと言えばそこまで大幅なダイエットの成功ではないと考える方が多いかも知れません。しかしこれを半年継続すれば、5kg6kgとスリムになりますね。5kgも痩せれば、見た目は一回り小さくなります。

ワンサイズ小さな洋服を買い、半年後の目標にするのも良いですね。

階段昇降ダイエット

30代女性の階段昇降ダイエット成功体験談

階段を登り降りするダイエットで一ヶ月で3キロぐらい痩せることが出来ました。ただ階段を上り下りするだけなので自宅などで簡単に出来るのが良かったです。

階段を登り下りするだけで1ヶ月で3kg。大変な効果ですね。マンションで階段がない場合は、踏み台昇降でも十分です。

また日頃、駅の階段でエスカレーターやエレベーターを使っている方は、階段に変えてみましょう。それだけでも筋肉が引き締まり、数ヶ月後には3kg痩せているかも知れません。

30代ダイエットの成功の秘訣

30代女性がダイエットに成功し喜んでいる姿

30代女性がダイエットを成功させる秘訣は、【長期的に行うダイエット】です。

上の運動によるダイエット成功談も、短期間で痩せている方は非常に少なくなっていますね。

通常ダイエットと言えば、急激な体重の減少を期待します。短期間で効果が現れないとやる気がなくなり、結局ダイエットに失敗してしまうというケースが多くあるでしょう。

【半年で6kg】【3ヶ月で3kg】の減量。急激にスリムになるのではなく、このように長期的に考えるダイエットは大変体に良いと言えます。長期間で無理なく痩せるダイエット法は、リバウンドしにくく大変健康的なダイエット法ですね。

無理をしてもその後普通の生活に戻った途端に、リバウンドという道に…。ツラい思いをして筋トレやエクササイズをしても、3日坊主になってしまう可能性大です。ダイエットに成功しても、リバウンドしてしまえば元も子もありません。

1ヶ月に痩せてもよい体重は、体重の5%と言われています。 60kgの方なら3kgです。これ以上痩せると、体に何らかの負担がかかってしまい兼ねません。運動で行うダイエットでも、無理なく自分のペースで行う方が良いのです。

運動を行なって筋肉を鍛え、美しいボディを手に入れてみませんか?

食事の運動を併用すれば、もっと効果は上昇するでしょう。
30代女性の私が痩せたダイエット成功例【食事・サプリ】

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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