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【30代男性のダイエット方法】私が一番簡単に痩せた方法を紹介します!【ダイエット体験談】

【30代男性のダイエット方法】私が一番簡単に痩せた方法を紹介します!【ダイエット体験談】

スリムな体型を手に入れたいと思っているのは、女性だけではありません。男性だって、痩せてスラッとしたスタイルになりたいもの。

ところが30代を過ぎると、おのずとお腹が出てきて、少しずつあちらこちらにタルミが生じてきます。

今回はアンケートでお聞きした、30代男性が実際に行なった効果のあるダイエット方法【一番痩せた方法】を、ご紹介していきます。

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30代男性が一番痩せた運動法

ホットヨガ

38歳 男性体験談

ホットヨガに週一ペースで通っています。

運動は苦手ですが、ホットヨガは体にも精神的にもリラックス効果があり、全く苦には感じず通っています。今、8年近く通っていて、自然と10キロくらい痩せていました。

ホットヨガはヨガの効果含め、体を温め汗をかくことでデトックス効果もある上、代謝の向上にもなります。
篠原涼子が美しいのは、9年間も継続して溶岩ヨガを行なっている効果とも言えるでしょう。

ヨガは基本的に女性の行うエクササイズと思われがちですが、近年では男性のヨガも増加しています。男性の競技とも考えられているボクシングを、女性がエクササイズとして行なっている逆バージョンとも言えますね。

健康維持やスタイル維持、ダイエットに男女関係ありません。ヨガは、体の根本的な基礎を正す効果を持っていますので、ダイエットだけではなく太りにくい体質へと導いてくれるのです。

代謝の低下が訪れる30代40代にとっては、男女関わらず大変良いダイエット法と言えますね。

筋トレとウォーキング

30代男性のダンベルダイエットの体験談

32歳 男性体験談
食事を我慢することができないので、朝のウォーキング20分。
仕事から帰宅しどれだけ疲れていても、寝る前に必ず10分ほどの筋トレを毎日行いました。具体的には、スクワット30回と腹筋30回、10kgのダンベルを使ったアームカールです。

1ヶ月で、4kgほど痩せました。それだけでなく引き締まり、我ながらかっこいい体型になったと思います。

男性のダイエットの王道と言えば、やはり筋トレでしょうか。女性よりも筋肉量の多い男性が筋トレを行うと、多くのカロリーを消費できます。食事制限を行わずに体重減少と引き締め効果があるので、もっとも健康的なダイエット方法と言えますね。

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本来基礎が整っていれば、よほど毎日食べ過ぎない限りは太りません。年々減少してくる筋肉量を保つことは非常に重要です。

一概には言えませんが、それまで何の運動も行なっていなかった男性がほんの少し日々の筋トレを加えると、すぐに数キロの体重減少が見込めるでしょう。

スクワットは、下半身の大きな筋肉が鍛えられるので、ダイエット効果抜群です。ジムへ行って新らしい事を始めると、精神的にもプラスになりダイエット効果は上がると言えるでしょう。

ライザップ

食事制限とウォーキング

35歳 男性体験談
意識的に食事の量を減らし、散歩をする事が一番でした。やせたと感じたころは1か月ほどで、散歩による胃腸の動きがスムーズになったからかもしれません。
運動は長く、自分が楽しめるように工夫する事で長く続くと思います。

人はごく普通に食事していても、必要なカロリーを大幅に超えてしまっている状態が多いと言えます。身長や体重によっても差がありますが、30代男性の1日に必要なカロリーはおよそ2300kcalほどです。

仮に焼き鳥屋に同僚と飲みに行き、帰りにラーメンを食べたとします。

  • 生中2杯 約350kcal×2杯=700kcal
  • 焼き鳥たれモモ 約100kcal×10本=1000kcal
  • ラーメン 約400kcal


これだけでも、2100kcal。朝食・昼食を摂らずとも1日のカロリーを摂取している計算になりますね。日々、どれだけ多くのカロリーを摂っているのがわかります。

食事量を控えそこに運動を加えれば、大げさなダイエットを行わずとも、十分なダイエットとなるのです。そしてこの方のおっしゃるように、運動は楽しみながら行わないと継続はできません。

週に1回のプール

39歳 男性体験談
プールで、1時間歩いたり、泳いだり、週1回のペースで通いました。

食べる量は変えなかったのですが、半年で5kg痩せられ、周囲からはかなりの評判でした。

その後も2週間に1回ペースで通っていますが、知らないうちに体重が落ち、合計8kg痩せていました。太りにくくなったような気がします。

水泳やプールでのウォーキングは、水中での負荷により通常の運動よりも効率良く鍛えられます。

さらに水の圧力が加わるので全身の血流も向上、老廃物の排出が促され痩せやすい体質へと変化していくのです。

30代40代になって腰痛が出てきている方もいるでしょう。水中での運動は、腰や膝にかかる負担が軽減されるため、大変おすすめです。

30代男性が一番痩せた食事法

太りやすくなる30代男性の太った画像

昼食抜きダイエット

31歳 男性体験談
昼食抜きダイエットであり、とにかく無駄な昼食代をうかせられたことが最高だった。

また昼下がり眠くなりにくく仕事がはかどった。

食事を抜くダイエットは、1日に必要な栄養素を摂取していれば問題なく効果があるダイエット法と言えるでしょう。

ただし昼食を抜くとお腹が空きすぎて、夕食にドカ食いしてしまうのは逆効果になりますので注意が必要ですね。

またこの方のように仕事がはかどる場合は、精神面でもプラスとなります。逆にイライラしてしまうようなら、やめておいた方が賢明です。

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フルーツダイエット

38歳 男性体験談
一日三食の内どれかをフルーツに置き換えることによって少しずつダイエットしていく長期的な方法です。

基本的に朝食は食べる時間が少ないので、朝食の置き換えがもっとも多かったです。すぐに効果が出ませんが、気長に続けていると半年ほどで少しずつ体重が減っていきます。

女性とは違って男性のダイエットは、長期戦で行う方が多いようです。すぐに効果が出なくても、体内では確実に変化を遂げています。

特に30代を超えると痩せにくくなってくるので、ダイエット効果も緩やかになると言えます。無理な食事制限で体調を崩してしまったり、無理な運動で関節が痛くなる場合もあるので、長い目で見てのんびりとダイエットを行うのは大変良い方法ですね。

必要な栄養素を補える上、カロリーの低いスムージーに切り替えてみるのも良いですね。ヨガ同様、男性のスムージー愛飲者も増加しています。

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30代男性が一番痩せたダイエット法【その他】

レコーディングダイエット

37歳 男性体験談

レコーディングダイエットは苦を感じることなく続けることができました。

ノートに食べた内容と体重を毎日書くだけで、体重がじわじわ痩せていく感触を得られたので、続けられました。

レコーディングダイエットも長期的なダイエット法です。しっかりと自分の食べたものを把握し、体重の変化と向き合うと、おのずと普段の食生活に気を使うようになります。

30代男性のダイエット方法としては珍しいかも知れませんが、地道にのんびりとダイエットができる方にはおすすめの方法と言えます。

30代男性の実際のダイエット体験談を見て、どれが自分に一番良いと感じたでしょうか。【無理なく行えるダイエット方法を継続して行う。】それがもっとも重要です。

今回は以上になります。
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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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