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20代男性が簡単に痩せたダイエット成功例を集めました!

20代男性が簡単に痩せたダイエット成功例を集めました!

10代までは気にならなかったのに、20代になって太ってしまった・太りやすくなったという男性も多いでしょう。

20代前半男性の体重の増加は、多くの場合『運動量の減少』や『食生活の変化』によるもの。20代のうちに何とかしておかなければ、若くして中年太りと言われる状態になりかねません。

今回は、実際に20代男性が簡単に痩せたダイエット成功例をご紹介していきます。

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【食事編】20代男性が簡単に痩せたダイエット成功例

ダイエットに成功させた20代男性がスカイダイバーをしている画像

間食抜きダイエット

20代男性のダイエット成功体験談

毎日のように食べているお菓子を一切食べないダイエットが、私が経験したダイエットで最も楽な方法でした。余分に食べていたものを食べなくするだけなので、非常に楽でした。おおよそ1か月で−3㎏ダイエットに成功しました。

10代の学生時代は、学校での体育の授業などでごく普通に運動をしているかと思います。ですが、大学・就職と進むにつれ運動する機会はぐっと少なくなるでしょう。

筋肉量の減少とともに基礎代謝も低下。知らない間に『少しお腹が出てきてしまった…。』その状況で間食をしていると、やってくるのは余分な体重の増加です。

間食抜きダイエットは、20代男性にとって特に頑張らなくても良い楽なダイエット方法と言えます。

間食をやめて数日はつらいかもしれませんが、3日我慢できれば1週間続きます。その後は、ダイエット成功への道へ進むだけ。

一定期間、食事の合間にお菓子を食べる習慣を抑制できればこっちのものです。少しほっそりとしてくれば、やる気もアップします。

どうしても口さみしい時は、ヨーグルトやフルーツを食べてしのぎましょう。

ヨーグルトダイエット

20代男性のダイエット成功体験談

ヨーグルトダイエットで、1週間で1㎏痩せました。また、夜にヨーグルトを食べるだけなのでとても楽でした。

夕食をヨーグルトに置き換える、置き換えダイエットです。夜、炭水化物を抜くダイエットでもありますね。炭水化物ダイエットは、20代男性だけではなく年齢性別関係なく効果があると言えるでしょう。

お腹が空いてどうしようもない場合は、寝てしまいましょう。十分な睡眠は、ダイエット成功への鍵の一つでもあります。早稲田大スポーツ科学の教授と花王ヘルスケア食品研究所が、睡眠と肥満のリスクを発表しました。

  • 短い睡眠時間は、食欲を抑えるホルモンを減少させ空腹感が増す
  • 夜遅くまで起きていても、1日のカロリー消費量は変わらない

夜遅くまで起きていると『小腹が減った。』という状態になりますね。早い時間に眠りにつく状態は、ダイエットにも健康的な生活にも良い効果を与えます。

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オーバーナイトダイエット

20代男性のダイエット成功体験談

オーバーナイトダイエットで、1週間で3㎏痩せました。また、1週間のうち1日だけスムージーのみを摂取する方法だったのでとても楽でした。

オーバーナイトダイエットとは、ボストン医療センターのキャロライン・アボヴィアン博士が提唱したダイエット法です。

1週間を1セット。以下の3つを実行するだけで、ダイエットに成功するという大変シンプルな方法です。

  • 毎日、必ず8時間睡眠をとる
  • 1日だけ3食スムージーにする
  • 残り6日は、高タンパクでバランスの整った食事を心がける

通常の食事制限では、栄養バランスが崩れてしまいがち。オーバーナイトダイエットは、バランスの整った食事で筋肉量を落とさず、十分な8時間の睡眠で食欲を抑制し、成長ホルモンの分泌を促進させるためダイエットを成功させるのだとか。

我慢するのは、1日だけ。1週間で3〜4kgのダイエットも夢ではありません。

ただしスムージーは、『フルーツ2種類・野菜3種類』『プロテインパウダーか無脂肪のギリシャヨーグルト』を加えるなど、たくさんのルールがあります。

20代男性と言えば、友人付き合いも多いでしょう。8時間の睡眠をとらなければいけない上、スムージー作りする時間はなかなかとれませんね。

市販のスムージーに置き換えてみてはいかがでしょうか。
グリーンベリースムージー

【運動編】20代男性が簡単に痩せたダイエット成功例

ジョギング、ウォーキングダイエット

20代男性がランニングしている画像
20代男性のダイエット成功体験談

ジョギング、ウォーキング
2~3ヶ月で5~8キロ程度体重が減った。
最初は近所の大通りを軽く歩くことから始めて、だんだん距離を伸ばしていった。足が運動に慣れたら、苦しくならない速さでゆっくり走り、疲れたら歩く、回復したら走る、を繰り返しました。無理なく苦しくならないジョギングとウォーキングを心がけ、心臓の鼓動が早くなりすぎない事を重視しました。
私がして楽だったダイエットはウオーキングです。ただし、私がしたことは最寄り駅よりも一駅手前で降りて歩いて家に帰るといういうものです。半年くらい続けて2キロ痩せました。

ウォーキングや心拍数の上がらない軽いジョギングは、ダイエット効果の高い有酸素運動です。

20代男性はまだまだ体力のある年代。過度な筋トレとは違い、無理なく続けられるダイエット法ですね。

ウォーキングとジョギングを無理なく交互に行うのは、大変良い考えです。一駅歩くだけでも大変良い運動になり『気がついたら痩せていた。』と、ストレスをかけずにダイエットを成功へ導きます。

筋肉サポートサプリ摂取で、効果倍増を狙うのもアリですね。

水中ウォーキングダイエット

20代男性のダイエット成功体験談

僕が行ったダイエットで一番楽だったのはプールでウォーキングです。辛そうに思いますが疲労感はあまりないですし、消費カロリーも疲労のなさにしては多いのが良さです。これを行うまでは170センチ69キロと少しぽっちゃりしていました。週3回ほどプールで1時間ほどのウォーキング一年ほど行い、60キロまで落とすことができシュッとした体型になることができました。

水中ウォーキングは、体に負担をかけずに筋肉を引き締めダイエットできる良い方法です。

実践した20代男性は、1年間で9kgのダイエットに成功。その上確実に筋肉量が増加していますから、リバウンドのリスクが限りなく低くなります。

水泳が得意という男性は、水泳 ⇒ 水中ウォーキングを疲れない程度に繰り返すと、ダイエット効果もアップするでしょう。

【番外編】20代男性が簡単に痩せたダイエット成功例

20代男性のダイエット成功体験談

カラオケです。
カラオケは自分の好きな歌を歌えますし、ストレスもないのでいいと思います。
大体一ヶ月で2〜3キロかと思います。(カラオケに行く回数ににもよりますが)
体を動かしたり、大声で歌うとかですかね。

好きなカラオケで踊って体を動かせば、楽しみながらダイエットできます。

10代20代女性が成功させたダイエットでは、腹式呼吸ダイエットがありました。腹式呼吸を意識するとダイエット成功へ、より近づくかもしれません。

20代男性であっても、女性のダイエット法は大変参考になります。

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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