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【痩せ体質】40代の女性が基礎代謝を上げる方法は?

【痩せ体質】40代の女性が基礎代謝を上げる方法は?

年齢と共に低下していく基礎代謝。

「中年になって痩せにくくなったな。」と感じれば、基礎代謝が低下している可能性があります。

今回は、40代の女性が基礎代謝を上げる方法について解説していきたいと思います。

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基礎代謝どうすれば上げられる!?

ダイエットQ&A質問
43歳の主婦です。
健康の為にも痩せたいと思い、運動をしたり食生活にも気をつけているのですが、周囲に「どうしてそれで痩せないのか?」と驚かれます。

やはり基礎代謝の低下が原因でしょうか?

何とか基礎代謝を上げる方法はないでしょうか?

ダイエットQ&A回答

基礎代謝を保つために最も重要なことは、体の内部つまり内臓が健康であることが第一条件です。


基礎代謝を上げるために、まずは健康体を目指してみましょう!

基礎代謝ってなに?

基礎代謝とは簡単に言えば、たとえ何もせずじっとしていても消費されるカロリー量のことを言います。

私たちの、呼吸・体温の調節といった生命を維持するための、必要最低限のエネルギーです。

基礎代謝を上げることは、無理なく痩せ体質になれる方法とも言えます。

しかし、基礎代謝は40代に入ると一気に減る傾向があり、若い女性と同じ食事をしていても太りやすいのが現実です。

相談された女性が、何をしても痩せないのは、加齢のせいであるとも言えますね。

基礎代謝の高い女性は内臓美人?

1989年『FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告』による基礎代謝の内訳

  • 肝臓27%
  • 脳19%
  • 筋肉18%
  • 腎臓10%
  • 心臓7%
  • その他19%

上の数字を見て、何か感じませんか?

基礎代謝が高い方は、【体のあらゆる場所が正常に機能している】という事になります。

言い変えれば、スタイルの良い人は内臓美人であるとも言えますね。

内臓機能の向上を目指す

40代以上の女性が効率よく基礎代謝を上げるためには、食生活からのアプローチも非常に大切です。

食事の栄養バランスが崩れてしまうと、基礎代謝の低下につながってしまいます。

基礎代謝を上げるためには、肝臓を中心に内臓機能を温めてエネルギーを与え、活性化させる食生活が大切です。

  • 炭水化物や肉を完全に抜いたり、栄養の偏った食生活にしない
  • よりよく消化するように、よく嚙んで食べる
  • 冷たい飲み物ばかりで体を冷やさない
  • アルコールの過剰摂取をしない

ただやみくもに食べる量を減らしたとしても、栄養バランスが整っていなければ、基礎代謝をあげることはできません。

無理なダイエットによって基礎代謝が低下し、余計に痩せにくい体へ変化させてしまうのです。

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脳の活性化 = 基礎代謝の向上

現在流行している多くのスマホゲーム、並べて消すというものが多いですね。

脳の機能のことは詳しくわかりませんが、もちろん間違いなく脳は使っているでしょう。

しかし、瞬時の判断で行なっているので、ある意味反射であるとも考えられるような気がします。

基礎代謝の機能のうち、脳は肝臓の次に多くの割合を占めています。

吉瀬美智子が「セリフを多く覚える時は、夜もご飯を食べるしそれでも太らない。」と語っているのは、脳を働かせることによって基礎代謝が高まるということでしょう。
吉瀬美智子の体型維持の方法5選

単純な反射で行なうゲームより、記憶したり思い出したりするような脳トレゲームで脳を活性化させましょう。基礎代謝の向上にはプラスになると言えます。

運動で基礎代謝を上げる

そして、基礎代謝の内訳の3番目に多いのが【筋肉】です。

基礎代謝を上げるための運動は、起床後・朝食前が理想的です。

食事を摂っていない朝は体温が低く、その状態で運動をすれば一気に体温を上げ、基礎代謝が高い状態を長時間キープできます。

ただし、筋肉はそんなにすぐ鍛えられるわけではありません。

この女性が運動をする努力を行なっているとはいえ、基礎代謝もすぐに上がるのかといえば、そうではありませんね。

長く続けてこそ、徐々に筋肉が鍛えられ基礎代謝も少しずつ上がってきますので、焦らず地道に継続することが大切です。

30代・40代になると、若い時代のように走れないという方も多いでしょう。きつくて長続きしないランニングよりは、お散歩気分で気楽に続けられるウォーキングのほうが、継続できるという意味では、大変効果的なのです。

朝食前のストレッチやウォーキングは、日常生活の中で無理なく続けられるでしょう。

基礎代謝が低下すると内臓脂肪がたまります。
内臓脂肪が一番つきやすい部分はどこ?その原因は?

デトックスで基礎代謝向上

デトックスで基礎代謝向上

便秘や睡眠不足・ストレスなども、体内に毒素を溜め込んでしまうので、基礎代謝を低下させてしまいます。

多くの芸能人が半身浴をして体を温めているのは、デトックス効果が見込めるからです。

リンパマッサージを実践し、デトックス排出も効果があるでしょう。
ペコをはじめ、やしろ優白石麻衣も、リンパマッサージを行なっています。

基礎代謝の向上を目指すには、体内の酵素を補うことでも有効なので、サプリや酵素などを飲んでみるのも一つの手でしょう。

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ベルタ酵素ドリンク

今回は以上になります。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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