20分以上運動しなければ脂肪は燃焼しないってほんと?【体験談】有酸素運動の時間

毎日20分以内の有酸素運動をしている30代主婦
ダイエットQ&A質問
ダイエットのために、夜時間の空いた時、30分ほど踏み台昇降を始めました。

ほぼ毎日行なっていますが、忙しくて長時間はできません。

「20分以上運動しなければ、脂肪燃焼しない」とよく聞く話ですので、この場合10分しか効果がないということになるのでしょうか?

それなら、1時間2時間を週に何回と決めて行なった方が、ダイエット効果があるのでしょうか?

 

ダイエットQ&A回答

20分以上運動しなければ脂肪が燃焼しないわけではありません。

有酸素運動の時間は多いにこしたことはありません。

ただ、週に何回と決めて長時間運動するよりも、毎日30分の踏み台昇降をした方が、ダイエットとして効果的です。

 

目次

20分以下でも脂肪は燃焼する

『日刊ゲンダイ ヘルスケア』で、国際医療福祉大学熱海病院の〆谷直人医師の言及が紹介されています。

有酸素運動は20分以上続けなければ体脂肪が燃焼しないと聞きますが、20分以下の運動でも「ダイエット効果は望めます」

 

有酸素運動をし始めてからエネルギー源に使われるのは糖質と言われていますが、蓄積された脂肪が分解されないわけではありません。

『20分以上の有酸素運動でなければ、脂肪は燃焼しない』は、誤解なんですね。

運動をすれば、糖質も脂肪もどちらも使われています。

  • 20分以内の運動でも脂肪は燃焼する
  • 20分以上の運動でも糖質は使われる

 

ですから、食前食後でも、朝でも夜でも20分以内でも、運動をしていればダイエット効果は望めます。

株式会社バスクリンの広報『お風呂博士』と言われる石川泰弘氏もこう語っています。

カラダは動きはじめた段階から脂肪を使っています。例えば運動を20分以上しなくちゃいけないとか言うのは、20分後から脂肪が燃焼し始めるというわけではなくて、運動を5分、10分と続けるにつれ、徐々に糖分の割合が減り、脂肪の活用割合が増えていきます。

脂肪を減らしたいのであれば、20分以上運動すると効率的というのは事実ですが、「20分過ぎないと脂肪は燃えない」は言い過ぎです。

出典:descente

 

運動を5分10分と続けるにつれて、脂肪を活用する割合が増加していきますが『20分経過しなければ脂肪が燃焼しない』というのは、俗説なんです。

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20分以上の運動でなければ脂肪は燃焼しない

とはいえ、20分以上続けないと脂肪は燃焼しないと語る医師もいます。

通常、有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃焼しないといわれています。ジョギングダイエットでは、週に3~4回くらい、30分以上は時間を作ってしっかり走るのが理想です。

 

医師によって、20分以上走らないといけない・20分運動しなくても脂肪は燃える、と2つの意見に分かれているんですね。

どちらが正しいのか、結局のところ医師と言えども『個人による考え方の違い』です。

ただし、頑張って週に一度20分以上集中して有酸素運動をするより、毎日5分程度でも効果が上がるとも言及しています。

となれば、『20分以上の運動でなければ、ダイエット効果がない』とは言えませんよね。

20分にこだわらずこまめな運動がダイエット効果大

20分以上の有酸素運動は、脂肪燃焼の比率が上昇するため、少しでも長い時間運動した方がよいのは明白です。

しかし、1週間に1回1時間の運動をするよりも、1日5分10分を毎日継続する方が、脂肪蓄積を防ぎながら燃焼させるんです。

ダイエットの効率を上げるための重要事項は、何より継続。

そのため、たとえ1分2分でも細かい動きが、脂肪をより燃焼させてくれます。

  • エスカレーターやエレベーターを階段にする
  • 帰宅の際、1駅手前で降りて歩く
  • 電車で座らずに、お尻を引き締めて立つ
  • 調理の合間に、スクワットをする

 
ダイエットとしての有酸素運動が1日10分であっても、このようなほんの少しの努力が、ダイエット効果をうんと上昇してくれるでしょう。

【体験談】1日20分以内の有酸素運動で−3kg

ある30代女性の体験談をご紹介します。

彼女は、ダイエットのために1日15分のウォーキングを開始しました。

元々夜は苦手なため、パートへ行く前にご家族での朝食後すぐ、家の近所の公園を必ず2周する、時間にして15分ほど。

食事制限ダイエットは、食べるのが大好きな彼女には無理だったとのこと。

1日15分のウォーキングを週5回ほど行なったところ、1ヶ月で3kgの減量に成功。

ただ、毎日体重計にのっても、そこまで変動がなかったため、ダイエットに挫折しそうになったと言います。

それでも『とりあえず1ヶ月!』と考えて行なった結果、第一段階のダイエットは成功です。

背中や二の腕がすっきりし、薄くなった体、ウエストのくびれも少しは出たため、同じ調子で継続しているのだとか。

20分以上運動しなければ脂肪が燃焼しないのであれば、彼女は痩せていませんね。

朝食後すぐにウォーキングしていたため、食事を摂った後でも脂肪燃焼効果があったという証明にもなります。

 

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

 

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