体幹トレーニングで絶対痩せる!最大限に効果を出す方法とは

ダイエットに効果的な体幹トレーニングをしている男女

体の胴体を鍛える体幹トレーニングは、お腹周りのシェイプアップに効果的。

大げさなトレーニング器具も使わず、場所を取らないエクササイズで女性に人気となっています。

しかし「体幹トレーニングで痩せない」といった口コミもチラホラ。

今回は、体幹トレーニングで効果的に痩せる方法を解説していきます。

目次

効果的に痩せる体幹トレーニングの方法

正しい体幹トレーニング

体幹トレーニングは正しい身体の動かし方をしなければ、効果は出ません。

腹筋が引き締まるエクササイズで代表的なプランク。

美しいプランクとは、頭と背中全体、腰、かかとがほぼ一直線になった状態です。そのためには、顔をまっすぐ床に向け、あごを胸の方に引き寄せつつ、へそを引っ込めて背骨にくっつけるようにイメージします。

出典:lifehacker

 

プランクはお尻を突き出でていたり、腰が反り返っても効果が表れません。

頭からつま先まで、体が1枚の板になった感覚で姿勢をキープします。

体幹トレーニングは、どのエクササイズを行う場合も常に胴体を引き締めるイメージを持ちましょう。

動作が簡単に見える体幹トレーニングですが、実はしっかりとしたやり方をすれば結構キツイのです。

【体幹コアウォーキングのやり方】ダイエット効果がUPする正しい歩き方でも紹介していますが、多くのトレーナーが共通して、体幹を鍛えるために腹筋周りに力を入れ意識するのが効果的だとしています。

さらに大切なのが、ゆがみのない姿勢をしたときの骨盤の位置。

体幹トレーニングでも骨盤の前傾姿勢が大切となってきます。

食事管理・カロリーコントロール

体幹トレーニングで効果を出すための健康的な食事画像

体に激しい負荷をかけない体幹トレーニングは、そんなにカロリーを消費するトレーニングではありません。

体幹トレーニングをしながら痩せるには、食事内容もコントロールすることが必要となります。

金スマで体幹リセットダイエットが話題となった佐久間健一も、痩せるための食事を本の中でもアドバイスしています。

しかし、ただカロリーを少なくすればいいわけではなく、筋肉が発達するために必要な栄養もあります。

佐久間健一は、基礎代謝が上がりやすいメニューで3食摂るように指導しています。

朝昼は糖質、脂質を抜かないこと
・毎食にたんぱく質を取り入れること
(体重1キロにつき1〜1.5グラムが目安)

出典:DRESS

 

しかし、カロリーオーバーになるくらい食べていては、元も子もありません。

食べ過ぎないように気を付けることは言うまでもありませんね。

体幹トレーニングの効果をアップするもっとも重要なこと

体幹トレーニングで効果的にダイエットを成功させた女性の画像

何をするにも、途中で投げ出しては効果がのぞめません。

ダイエットで失敗する大きい原因は、途中でやめることではないでしょうか。

とはいえ一日中忙しく過ごし、体幹トレーニングをし忘れることがあるかも知れません。

その時は仕方がないのです。

ただ一日休んだから、またその翌日も…とズルズルさぼったら理想の体型は手に入りません。

「その日体幹トレーニングができなかったら翌日必ずやる!」という意識と行動が大切です。

モチベーションを上げるために、理想の芸能人の全身写真をスマホの待ち受けにするのもいいでしょう。

家族や友達に公言して、自分にプレッシャーをかけることが有効な場合もあります。

目標のサイズの洋服を買うのもワクワクしそうです。

部屋の見える場所に理想の体型のモデルやトレーニングメニューの貼り紙をしておくのも良さそうです。

最後に、理想の体型になったからと体幹トレーニングをやめてしまうのはもったいないこと。

体幹トレーニングは、内臓の動きにも効果があります。

アンチエイジングで中からも外からも健康をキープするため、体幹トレーニングを習慣化してみてはいかがでしょう。

  • 胴体部分が鍛えられ、腰回りの筋肉が引き締まる
  • 姿勢が良くなる
  • 基礎代謝がアップし、カロリーを消費しやすくなる
  • 体幹がしっかりすることで、体が動かしやすくなる
  • 胴体の筋肉が引き締まり、ボディラインが整う

体幹トレーニングは、このように最大限効果的によいスタイルへ導きます。

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。