芸能人のビフォーアフター l 体型変化 ダイエット方法

30代の専業主婦におすすめのダイエット方法とは?

30代の専業主婦におすすめのダイエット方法とは?

「専業主婦になってから太った」と言う30代の女性って結構多くありませんか?

仕事をしていた頃は外へも出て動く機会も多かったでしょうし、休日も外へ遊びに出かけるときもあったでしょう。

けれども結婚して専業主婦になってからはどうでしょうか?朝食を作り、家事を済ませたらあとは愛するご主人が帰宅するまでは1人の時間。ゆっくりテレビを見たり、パソコンやスマホでゆったりとした時間を満喫している方も多いと思います。

しかし、これではどうしても体重は増加の一途を辿るのみ・・・

増えてしまった体重を戻すのは至難の業ですが、今回は、30代専業主婦のダイエットを成功に導くおすすめの方法を伝授いたしましょう!

[スポンサーリンク]




どうせやらなきゃいけない掃除を”ダイエットのネタ”にしちゃおう

家庭を守る女性ならば、掃除は必ずやらなくてはいけない家事の1つに入るのではないでしょうか。中には家事を分担していらっしゃるご家庭もあると思いますが、主婦が掃除を担っている家が一般的でしょう。

そんなとき必ず登場するのが掃除機。掃除機もいいんですが、せっかく「どうせやらなきゃいけない掃除」なんです。ダイエットのネタにしてしまうのがおすすめです。

掃除機よりもカロリー消費が高い掃除方法、そう雑巾がけですね。掃除機から雑巾がけに変更するだけでカロリーの消費は増えます。さらに足腰の筋肉も鍛えられますから新陳代謝もアップ!家事をしながらダイエットもできてしまう雑巾がけはおすすめです。

熊田曜子杉本彩が行なっているような『ながら運動』ですね。

専業主婦だからこそコントロールしやすい食事管理


ダイエット成功へ一番のカギとなるのが「カロリーコントロール」ですよね。現役時代に外食や飲み会など社会に出ていた頃に比べると、専業主婦は家での食事が増えてくるのではないでしょうか。

20代の頃よりは代謝が落ちてきて太りやすくなるとも言われる30代を迎えても、実は専業主婦ならではのアドバンテージもあるんです。

何せ食材を選んで、食事を作るのも自分です。自分の責任の範囲で全てを考えて作ることができるわけですね。ダイエットを成功させるに当たって、これほど食生活をやりやすくしてくれる環境は専業主婦ならではの強み。カロリー計算をしっかり行って食事管理をしていきたいものですね。

30代女性の1日の消費カロリーは、基礎代謝を含めて1800kcal前後の方が多いと言われています。そのため1日1500kcalを目安にして食事をコントロールできるように献立を立てておきましょう。

カロリーが多い日は置き換え食を利用しましょう。
めっちゃぜいたくフルーツ青汁

毎日の食事を考えるのって結構面倒な作業の1つですが、メニューをある程度固定してしまえば考える手間もずいぶん減りますので負担も少なくなるのでおすすめです。

30代専業主婦の大敵は「暇な時間」


掃除などの家事による消費カロリーを少し増やして、さらに食事管理でカロリーコントロールができればダイエットは成功したも同然!と思う方もいるでしょう。しかし専業主婦の強みはあっても、逆に専業主婦ならではの弱みもあるんです。

それは「暇な時間」です。子供がいるご家庭なら一緒に外に出たり、気が紛れたりすることもありますが、家には1人。やらなきゃいけないことは終わっている。

となると横になってテレビや雑誌、スマホを見ながらお菓子をモグモグ・・・。これが30代の専業主婦が「食事制限や運動をしているのにちっとも痩せない!」という悲劇の正体であることも。そんな悲劇を起こさないためにも

  • 食べてしまうお菓子やアイスは家に置かない!
  • 時間が空いたときに散歩などの習慣を!
  • 1日のスケジュールを立てて「ダラダラ」過ごす時間を撲滅!


こうするだけで、暇な時間に部屋でゴロゴロ、を無くすことができますのでおすすめです。ゆっくりする時間も大切ではありますが、そこに「お菓子」などの食べ物がセットにならないように気をつけましょう。

ダイエット成功のもう1つのカギは「モチベーションの高さ」


30代の専業主婦は、食事や運動などを管理してくれる人が自分しかいません。そのためダイエットを成功させるのに「モチベーションを高く保つ」ことが大切です。これがダイエットを途中で挫折するか、継続できるかの分かれ道になります。

そんなときに活用したいのが、同じような30代専業主婦のダイエット挑戦ブログです。近い境遇や環境で主婦向けの情報が満載な上に、数字でダイエットの経過などをしっかり記録しているブログもたくさんあります。

同じような人を見ることで「自分もがんばろう」と外から刺激を受けることができるんですね。またダイエットに成功している方の考え方や気持ちの持ち方などは非常に勉強になりますし、ダイエット成功例を自分の目に焼き付けておくことでイメージもしやすくなります。

ダイエットサプリを飲んでモチベーションアップ


ダイエット成功に向けてやるべきことを具体化しよう

30代専業主婦の方がダイエットをするには、日々の生活の見直しとモチベーションを高く保つことが大切です。とりあえず明日から具体的にダイエット計画を立てて実践してみませんか?

  • 床掃除は雑巾がけをメインに
  • カロリー1500kcalを目安とした食事管理と献立作成
  • 暇な時間を作らないために1日のスケジュール管理
  • ダイエットブログを見てダイエットをマンネリ化させない


とりあえずこの4つを実践して「痩せにくい」と言われている30代になっても、ダイエット成功例になれるようがんばっていきましょう。

専業主婦は確かにジムに通ったりエステに通うなどの金銭的な自由が利きにくくなる場合が増えます。だからと言ってダイエットを諦めずに、専業主婦だからこそのメリットを最大限に活用しちゃいましょう。

今回は以上になります。

ご満足いただけましたら『人気ブログランキング 』をクリックしていただけると、とても励みになります。

最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

[関連記事]



記事へのコメント

*

CAPTCHA


Return Top