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運動なしでも短期間で痩せる方法とは?

運動なしでも短期間で痩せる方法とは?

私、太りすぎているので、なんとか痩せたいのですが、運動する時間がありません。そこで運動はしないで痩せることができる方法はないでしょうか?

お話のように、運動しないで痩せたいと思っている人の方が大半を占めるでしょう。そして、その悩みを解消する方法があります。

今回は、運動なしでも短期間で痩せる効果的な方法の【12の法則】をご紹介していきます。

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運動なし短期間で痩せる基本視点

運動なしでも短期間で痩せる方法とは?

運動なしで痩せるための基本視点は、どこに据えるべきでしょうか。

しかも短期間内で痩せたいというのですから、本来ならば痩せるための最短距離は、ジョギング・速歩・筋トレ・スイミングやテニスなど、カロリーを消費できる運動・スポーツということになりますね。

しかし、このような運動に頼らないで痩せるためには、別の対策をたてるしかありません。

その対策としては、食事を工夫すること・食べ方に気をつけることなどをうまく活用する手法が考えられます。

ただ、短期間に痩せるためには、食事の工夫と運動を並行させることが最も効果的だということは忘れてはなりません。
 
この基本視点をしっかりと覚えておいて下さいね。

効果的なダイエット12の法則とは!

まず最初に、効果的なダイエットに成功するための12の法則をご紹介します。

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【1】推奨される食物の量を知る

短期間で痩せるために知っておくべきこととして、食べ物について推奨される量があります。

毎日、食べるお米の量は一食あたり150gとなっています。小さめのお茶碗に軽く1杯ほどです。

この推奨量以上に食べ過ぎないようにしましょう。

【2】朝食を抜かない

朝早くから、めんどうだからといって朝食をカットしてはなりません。

朝食を抜くと、脳のエネルギーが不足し集中力や記憶力の低下などにつながります。

イライラしてしまう原因にもなりますので、朝は必ずしっかり食事を摂りましょう。

しかし個人によっては、違った考え方もあります。
ダイエット中の朝食は食べた方がいい?抜いたほうがいい?どっちが良いの!?

【3】空腹時間を作らない

空腹時間は、なるべく作らないようにしましょう。

何故なら、お腹が空き過ぎてしまうと、次に食べる量が調節しにくくなってしまうからです。

慌てて食べてしまう原因にもなりますので、可能な方は少量の野菜サラダを3度の食事の間に入れて、1日5食にすることでも、お腹がすくことを回避できます。

お腹が空いたら、水や糖分のない炭酸水を飲むなどして、少しお腹を満たすのも効果があります。

口淋しい方は、ドライフルーツを2.3粒食べるなどして凌ぎましょう。

ドライフルーツは、カロリーの高いものも多いのですが、身体には大変良い必要な栄養価ですので、栄養のバランスを整えることでも効果があります。

美しく痩せるスーパーフードとは?どんな種類があるの?

【4】食事の前に水を飲む

お食事の少し前にコップ1杯の水を飲みましょう。そうすると食べすぎを防ぐことができます。

お腹が空いたと感じた時に水を飲むようおすすめします。

【5】良く噛んでゆっくり食べる

良く噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され満腹感が得られるため、食べ過ぎを防いでくれます。

また、噛むという動作で顔の筋肉を使うので、小顔効果も期待できます。

【6】ビタミン・ミネラル・食物繊維を摂る

栄養バランスの整った食事は必要不可欠

ビタミンやミネラル・食物繊維はダイエットにおいて重要な成分ですから、きちんと摂取するようにして下さい。

食物繊維は腸の動きを良くし、無駄なものを体外に排出してくれるのです。

早く痩せたいなら、内臓の機能をよくすることも大切になりますね。

【7】タンパク質を摂取する

太るから、という理由でタンパク質が豊富なお肉を食べない、という発想は捨てましょう。適度にタンパク質を摂る必要があります。

タンパク質は、若々しく健康な身体作りにも欠かせませんから、鶏肉や納豆・魚などを適切に摂取しましょう。

【8】カロリーの高いものは控える

脂身の多い肉や甘い物・ジュースやファーストフードなどは、極力控えましょう。

運動をせずにダイエットしたいのに好きな物を食べていては、痩せる事はできません。

出来る限り、低カロリーを目指して下さい。

【9】19時以降は食べないようにする

簡単にご説明しますと、食べた後すぐに就寝してしまうと、カロリーが消費されないままになってしまいますね。

すると当然、カロリーが蓄積してしまいます。

特別な日は省いて、できるだけ18時・19時以降は食べないということを心掛けましょう。

篠原涼子や、西野カナなども、実践している方法で、スタイルを維持していますね。

詳しくはこちらの12時間ダイエット方法をご覧下さい。

【10】1日1食は置き換える

運動を行わずにダイエットするのですから、3食きっちり食べているのでは、短期間で痩せることはできません。

1日1食・できれば夕食には栄養のあるものに置き換えて下さい。

  • 栄養豊富なグラノーラや、カロイーメイトなどに置き換える。
  • スムージーに置き換える。
  • スーパーフードに置き換える。

必ず栄養バランスの良いものにする必要があります。

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【11】十分な睡眠をとる

痩せるためには睡眠不足はいけません。
毎日、きちんと熟睡するようおすすめします。

【12】ネガティブにならない

決してネガティブになってはいけません。
いつも前向きになってポジティブな姿勢とりましょう。

運動なし短期間ダイエットの期間

運動なし短期間ダイエットの期間

短期間で痩せるとは言いましても、運動をせずにダイエットを行う場合、長く継続していく必要があります。

考えてみて下さい。運動を行わず、食事を調節しただけで痩せたとします。

「あ~。良かった!痩せたわ。」そう言って、食事を元に戻してしまうと、戻した途端体重は元に戻ってしまうでしょう。

2週間かけて痩せても、2,3日で元へ戻ってしまう可能性大です。

ですから、できるだけ上述した12の法則を守り、それを習慣づけてしまいます。

そして、習慣づけるためにはストレスを溜めてはいけません。ストレスが溜まってしまうと長く続かないからです。

  • 外食に出掛ける日は【今日の夜はダイエット休日】として考える。
  • 甘い高カロリーのものがどうしても食べたくなったら、頑張っている自分に対するご褒美として食べる。

ダレノガレ明美も、ダイエット中でもチョコやクッキーを食べると話しています。

ダレノガレ明美のスタイルを維持するダイエット方法とは?現在の身長と体重!

その分、翌日は糖質やカロリーの高いものを控えるなどして、調節します。

やっているうちに、そういう生活も慣れてくるでしょう。

絶対NGな短期間ダイエットのやり方

運動を行わずに、短期間で痩せようとして、多くの方が行なってしまうのは「絶食・断食」です。

「絶食・断食」なる『ファスティングダイエット』は、素人考えで行なってしまうと、脳へ必要な栄養素が行き届かないため、貧血やめまいを起こしてしまう原因にもなります。

さらに、脂肪ではなく筋肉から減少してしまうので、食事を再開した途端リバウンド・以前よりも太りやすい体質になってしまうのです。

断食道場が痩せる理由とは?断食とファスティングの違いについて【私のダイエット成功談】

その他、肌荒れを起こしたり体調を崩してしまい、結局痩せることができなかったという結果を招いてしまうのです。体重を落とすだけでは、美しく痩せることはできません。

運動をせずに短期間で痩せるダイエットでは、長期的に継続しなければいけないことを踏まえ、ご紹介した12の法則を実行してみて下さい。

今まで、好きな時間に好きなだけ食べ・運動も行っていなかったという方なら、効果は出やすいでしょう。

そして少しでも痩せたなら、やる気が出てくるので、少しくらいの運動も苦ではなくなってくるかも知れません。

今回は以上になります。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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