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【短期間】太ももの内側を簡単に痩せるダイエット法とは?

【短期間】太ももの内側を簡単に痩せるダイエット法とは?

もうすぐ水着の季節。ダイエットに励む方も多いのでは?

パレオなどで隠す場合は別として、水着を着用すれば否が応でも太ももは露わになってしまいます。

細い太ももは女性の憧れでもありますね。

ここでは、短期間で太ももの内側を簡単に痩せることのできるダイエット法をご紹介したいと思います。

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太ももの内側・短期間で痩せることってできる?

【短期間】太ももの内側を簡単に痩せるダイエット法とは?

頑張ってダイエットしてみても、なかなか部分痩せというのは難しいものです。

その中でも特に痩せにくい部分の一つが太ももの内側。

スキニーパンツを履いてみても、太ももの内側がむっちりはみ出てしまって、かっこいいシルエットにならない!なんて事もあるかもしれません。

スクワットをしても、正しい姿勢でなければ、足の余計な部分に不要な筋肉がついてしまい、何だか思ったようにダイエット効果が出ず、逆に足が太くなったように感じることもありますね。

そこで今回は簡単お手軽に、しかも短期間で太ももの内側をダイエットできるエクササイズの一つ「足ぱっくりエクササイズ」をご紹介します。

太ももの内側が痩せる!足ぱっくりエクササイズ

太ももの内側を、短期間で落とす一つの方法「足ぱっくりエクササイズ」のやり方は、さほど難しい運動ではありません。

足ぱっくりエクササイズのやり方

【短期間】太ももの内側を簡単に痩せるダイエット法とは?

  1. まず、仰向けに横になります。
  2. 手は体の横に添えた状態で、手のひらは床の方に向けます。
  3. 足を真っ直ぐに伸ばしたまま90度上に持ち上げます。
  4. その状態からゆっくりと息を吐きながら両足を大きく左右に開きます。
  5. そして再びゆっくりと息を吸いながら足を閉じていきます。

これで1回とします。

この太ももの内側に効果のあるエクササイズを1日に行う回数は、20回を3セットが理想です。

ご自身の柔軟性に合わせて、開ける方は大きく、体の固い方は無理をせず最初は開けるところまでで問題ありません。

大きく開けば開くほど足に負荷が掛かってきて効果は出やすいでしょう。

ですが、閉じる時に大変辛くなり回数をこなせなくなるので、だいたい足の内側につっぱり感を感じられる90度あたりで止めます。

初めての方は少しキツイ運動になりますので、最初は10回を3セットなど少ない回数から始めていきましょう。

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エクササイズのポイント

◆—【1】—◆

一つ目のポイントは、足を開くときも閉じる時もゆっくりと動かしていくことです。

勢いをつけてやっても、その反動で足を動かしているだけであり、太ももの内側の筋肉には効いてきません。

太ももの内側の筋肉を意識してスローな動きで行うと、より短期間でダイエット効果を出すことができます。

◆—【2】—◆

二つ目のポイントは、腰を浮かさない事です。

足を上げた時、腰を浮かすと楽なので、どうしても浮いてきてしまいます。(腰が沿ってしまっている状態です。)

この状態で足の開閉を続けると腰を痛めてしまいますし、太腿に対する効果も得られません。

お腹に力を入れてグッと腰を引くイメージで、腰を床につけて足を開閉しましょう。

そうすることによって、腰が痛くなることもなく、効果的に太ももの内側を鍛える事が出来ます。

◆—【3】—◆

またどの運動においてもそうですが、必ず今どこの筋肉を使っているのかを意識しながら行って下さい。

大変簡単な事のように感じますが、意外と気が逸れてしまいがちです。太ももの内側の筋肉に集中する事が大変重要です。

テレビを見ながらでもいいのですが、必ず動いている・今使っている筋肉を意識するのを忘れないようにしながら行っていきましょう。

太ももの内側にもっと効果を出す方法

この運動に慣れてきたら、今度は足をクロスしてみて下さい。

足を閉じるときに揃えるのではなく、出来るだけ深くクロスさせます。

こうすることで、更に太ももの内側に刺激があたえられ、引っ張られるような感覚になるので、効果は倍増します。

太ももの内側以外のメリット

この太ももを痩せる方法「足ぱっくりエクササイズ」は、腰を床に付けようとする力が、腹筋を鍛える動きにもなります。

腹筋にも同時に力が入り刺激を与えることができるので、特に下っ腹をへこますダイエットにもなります。

太ももだけではなく、ウエストサイズが気になっている方にとって、一石二鳥のエクササイズとなるのです。

またこのダイエットのもう一つの利点として、むくみがとれるという場合があります。

  • 足を持ち上げる重力によって、足の方に溜まっていた血液の循環が促進される。
  • 足を動かすことにより、リンパ液の流れを良くなる。

パンパンだった足のむくみもとれ、すっきりとした理想の足に近づく事が出来るかも知れません。

ダイエットはキツ過ぎると続かない

短期間で太ももに効果を出すためには『キツくて苦しい運動をしなくては。』と思いがちですが、キツい運動を行っても長続きしない可能性が高まります。

できれば簡単で短時間・その上自宅でできる運動の方が長続きするのではないでしょうか。

足をパカパカするだけの簡単なダイエット方法で、太ももの内側をすっきりとさせてみませんか。

今回は以上になります。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。



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ルナパルテ

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