芸能人のビフォーアフター l 体型変化 ダイエット方法

1週間で痩せる短期集中ダイエットレシピを紹介します!

1週間で痩せる短期集中ダイエットレシピを紹介します!

たった1週間で痩せるレシピがあるとすれば、あなたはどうしますか?

「そんなことあるはずない!」と思うでしょうか?それとも、挑戦してみますか?

ダイエットに欠かせないのは、『ダイエットを成功させる!』というマインド精神です。

やる気にならなければ、ダイエットを継続することさえ難しくなりますね。

今回は、夢のような【1週間で痩せる!短期集中ダイエットレシピ】をご紹介いたします。

いつもクリックしていただきまして、本当に励みになります。
人気ブログランキングへ

[スポンサーリンク]




1週間で痩せるためには・・・

1週間で痩せる短期集中ダイエットレシピを紹介します!

“1週間で痩せるための、短期集中ダイエットレシピ”は正直いうと、何も食べないことです(笑)。

何も食べずに、野菜ジュースなども織り交ぜながら、水分補給をきちんと摂っていただければ、

1週間で、確実に痩せることができます!!

ですが、それでは元の食事に戻した1日目には、リバウンドしてしまうでしょう。

冗談はさておき、本題に入りたいと思います。

1週間で痩せるための絶対条件

まずは、短期間で痩せるためのダイエットの鉄則は、カロリーの消費量です。

消費カロリー(Kcal) > 摂取カロリー(kcal)

消費カロリーが1500、摂取カロリーが1000だとすれば

1500 - 1000で、= 500

この500kcal分、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回っているので、その分だけ、痩せていくということです。

これが、例えば、消費カロリーが1000、摂取カロリーが1500だとすれば、どうだと思いますか!?

1000 - 1500 = -500

マイナスだからといって痩せているわけではないですよ。

この計算式だと、摂取カロリーの方が多いのがお分かりだと思います。つまりそれだけの量を食べているということになります。

お菓子なのか・ごはん大盛りなのか・食べ放題なのかは定かではありませんが(笑)

これが、いわゆる“太る”というわけですね。カロリーがおのずと蓄積されていってしまいます。

ですから、1週間で痩せるダイエットのレシピは、できる限り摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やす、これに尽きるということになります。

つまり、先ほどの計算式ででてきた、プラスの数字を、いかにして大きくしていくのかがダイエットレシピのポイントになります。

1週間で痩せるダイエットレシピ

1週間で痩せる短期集中ダイエットレシピを紹介します!

ダイエットといっても、ただ痩せるというわけではありませんよね!?

ただ“リンゴ”だけを食べていれば、多くの方が痩せるでしょう。

ですが、美しく痩せることはできるでしょうか?

栄養バランスを重視する

栄養バランス整った食事により、健康的なダイエットを行わないと、肌荒れを起こしたり・髪のツヤがなくなったり、見た目的にも美しくなれない他、体内にも悪影響を及ぼしてしまいます。

つまり、栄養素の役割を生かした、バランスの良いレシピであるかどうかというのが重要になるわけです。

それは、5大栄養素と言われる炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルのうち、炭水化物、たんぱく質、脂質をバランスよく摂取するレシピということです。

栄養素のうちビタミンとミネラルは全ての食物ではありませんが、基本的に太ってしまう要素があまりありません。

食事を摂る際には、野菜や海藻類などを多めに食べるとお腹いっぱいになることを含め、摂り過ぎるところまではいかないので、進んで食べるようにしましょう。

その上で、5つのうち重要である3つの栄養素をどれぐらいの割合で摂るのがベストかという事が大切になってきます。

PFC比(PFCバランスとも呼ばれています)という、摂取カロリーに対する3大栄養素の構成比率を表しているものですと、

  • たんぱく質:15
  • 脂質:20
  • 炭水化物:60
  • が理想的であると言われています。

ダイエットのためのレシピをパッとみて、このバランスが保たれているか!?というのがポイントになります。

[スポンサーリンク]




抑えるべき栄養素

カロリーとして考えなければいけないのが、“脂質”です。

脂質とは、栄養素の1つです。

栄養素の中には、以下の5大栄養素というものがありますが、この5つの中で、一番カロリーが高いのは“脂質”です。いわゆる“油脂”です。

  • 炭水化物(ごはん、パン、麺類)
  • たんぱく質(肉、魚、豆腐、乳製品)
  • 脂質(油脂など)
  • ビタミン(野菜、果物)
  • ミネラル(塩、海藻類)

炭水化物やたんぱく質が1gにつき、約4kcalに対して、脂質はそれの2倍強の9kcalです。

通常、1週間という短期間でダイエットで痩せるレシピとなると、考えなくてはいけないのが、1回の食事で油を使った料理を1品までにするということです。

これは、野菜サラダに使われるドレッシングも然りです。

もし、あなたが野菜サラダに、油の入ったドレッシングを使用した場合は、それを1カウントにしなければいけません。

これが意外に、忘れてしまいがちな盲点の1つですから、ぜひここで頭に入れておいてくださいね。

脂質の重要性

1週間で痩せる短期集中ダイエットレシピを紹介します!

多くの方が勘違いをすることですが『脂質はカロリーが高いから、あまり摂ってはいけない。』というわけではありません。

確かに、摂り過ぎは禁物ですが、脂質を全く摂らないというのも問題になります。

  • 脂溶性ビタミンの吸収を助ける
  • 体温を保つ
  • 皮膚を保護する
  • 血圧や筋肉をコントロールする

簡単に言えば、脂質はホルモンのバランスを整えたり、細胞の外側の膜を作ったり、身体の機能という点において大切な栄養素になるからです。

脂質は、人が生きていくためには欠かせないのです。

炭水化物は適切に

ごはんやパンなどの、炭水化物も食べ過ぎてはいけません。

例えば、ごはん1膳(約140g)のカロリー数は約200kcalですが、

1日の食事の摂取カロリー数を1500kcalと設定した場合、1500kcal×0.60=900kcalですので、3食ともにごはん1膳を食べたとしても合計で
約600kcalで、残り300kcal炭水化物を摂ることができます。

ですが、もし1日の摂取カロリーを1000kcalと設定した場合ですと、ごはん1膳の3食だけで、炭水化物分を摂ってしまうことになります。

これは、ごはん以外での炭水化物を完全にカットしなければ、バランスのよいPFC比でのダイエットレシピではないということになります。

そこでの良い方法が、ごはんよりも物量の少ない、お粥を1食選択することが有効になります。

お粥1膳(生米40g全粥)の場合は、約130kcalですので、問題ないことがお分かりだと思います。

必須の栄養素たんぱく質

もう一つのたんぱく質は、主に肉や魚類ですが、簡単に言えば“おかず”になります。

このおかずもダイエットのためのレシピに含まれているか?というのが大切なポイントです。

肉や魚などのたんぱく質の大きな役割は、主に、人間の筋肉の主原料となるものだからです。

ダイエットで筋肉が関わる大きな意味は、消費カロリーをあげるということになります。

たんぱく質をきっちり摂っていないと、筋肉量が減少してしまい、消費するカロリーも低下してしまいますね。

きちんと肉、魚を食べて、筋肉を維持するということがダイエットという点においても重要なのです。

1週間で痩せる!短期集中ダイエットレシピのまとめ

  1. 摂取カロリーを、消費カロリーよりも減らす。そのためにカロリーの高い油を使った料理を1食1品にする。
  2. PFCバランスを参考に、食事のバランスを考えること。炭水化物の量を極端に減らすことなく、筋肉の元であるたんぱく質を摂ること。

もちろん、あなたもご存じのとおり、消費カロリーを増やすのは、“運動”をすることです。

ですが、今回のテーマは“1週間で痩せる、ダイエットレシピ”ですから、
食事の栄養素の割合でご紹介いたしました。

運動をし、筋肉を発達させるのはとても大切なことですので、こちらも併せてご覧下さい。激やせする方法~本質を知れば簡単に痩せられる!!~

今回は以上になります。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

[関連記事]



記事へのコメント

*

CAPTCHA


Return Top