【ためしてガッテン】スローステップ運動のやり方と効果!体脂肪を減らすダイエット

スローステップダイエットで痩せた40代女性

ジーンズのウエスト部分にのっかる二段腹。ブラからはみ出るお肉。

太りやすくなる中年女性にとって、とにかくなくしたいのが体中の脂肪でしょう。

脂肪を落とすために有効な方法は、まず有酸素運動です。

内臓脂肪を落とせる簡単なダイエット法が、『ためしてガッテン』でも紹介されたスローステップ運動。

スローステップ運動のやり方と、ものすごい効果について、解説していきたいと思います。

目次

【ためしてガッテン】スローステップ運動

スローステップ運動は、ステップ台(踏み台)を昇り降りする運動。

いわゆる、踏み台昇降のことです。

スローステップ運動を行うステップ台の高さは?

まずスローステップ運動を行う、ステップ台を用意しましょう。

ステップ台の高さは、状況に応じて選択します。

  • 膝に痛みがある方や高齢者:10cmほど
  • 全く問題ない方:15〜20cmほど

高ければ高いほど、負荷が高まりダイエット効果がアップします。

ただし、急に高いステップ台で行うと筋肉痛がひどくなりますので、挫折の原因にもなり兼ねません。

30cmほどの台を使い、スローステップ運動を行なって、翌日筋肉痛で歩けなくなったという女性もいます。

15cmほどの、無理なく続けられるくらいの高さから始めましょう。

ステップ台は、ニトリやドンキホーテ・家電量販店・ホームセンター、ネットでも無理なく買える価格で販売されています。

ステップ台のない方は、電話帳を重ねたり(滑らないように注意が必要)、家の階段で行なってもいいでしょう。

スローステップ運動のやり方

スローステップ運動は、踏み台昇降と同じやり方です。

  1. 右足をステップ台の上にのせる
  2. 左足をステップ台にのせる
  3. 両足の膝を伸ばし、まっすぐ立つ
  4. 右足から下ろす
  5. 左足を下ろす

やり始めは、1分間40~60回を目安に上り下りするくらいで行い、徐々に1分間100回上り下りする速さに変えていきましょう。

ためしてガッテンでは、1回1分〜1日30分と解説していましたが、足腰の弱い方向けの時間です。

健康に問題がない方は、1回20分を朝晩2回(合計40分)ほどは行いたいですね。

スローステップ運動のポイント

スローステップ運動のポイントは、3つ。

  • 肩甲骨を開くイメージで、背筋をまっすぐに伸ばす
  • ステップ台に上がった時、両膝をきちんと伸ばす
  • 右足から上り下りしたら、左足から上り下りする

ただし、右足から上り下りした後左足から上り下りするのは、少し効率が悪いため、回数を決めて交互に行うといいでしょう。

  1. 右足からの上り下り ⇒ 50回
  2. 左足からの上り下り ⇒ 50回

回数ではなく、1〜2分ごとに行ってもいいですね。

上半身の脂肪も落としたい方は、腕を大きく振りながら行いましょう。

スローステップ運動におすすめ無料アプリ

スローステップ運動で左右の足の入れ替えをするために、インターバル用の無料アプリを使うと大変便利です。

インターバル・トレーニング、タバタタイマ

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Tabata Timer – タバタタイマー 無料

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課金しなくても十分利用可能。

トレーニング用のアプリですが、トレーニング・インターバル(休憩)時間を自由にセットできるため、スローステップ運動にも活用できます。

カレンダーで運動した日や、体重記録もできるため、ダイエットのモチベーションも上がりそうですね。

スローステップ運動の効果・レビュー

スローステップ運動は、太ももやヒップ・お腹の筋肉を使うため、効率よく脂肪が落とせます。

また、有酸素運動と言えども、多少の筋力を使うので筋トレ効果もあり。

スローステップ運動の消費カロリーは、年齢や体重・ステップ台の高さによって差がありますが、ウォーキングよりも高いと言われています。

体重55kgほどの30代女性で、30分踏み台昇降を行なった場合、約100kcalほど消費すると考えてよいかと思います。

以下は、スローステップ運動のダイエットを行なった方のレビューです。

35歳 女性

NHKのスローステップ運動、1日1時間を毎日続け、1ヶ月で体重が2kg減りました。

食事制限はしていませんが、夜8時以降食べないダイエットも併用しました。

体重はそこまで減っていませんが、足や下腹部が引き締まったように感じます。

メイクをしていなくても、髪がボサボサでも、気にせず家の中でできるため、継続できています。

46歳 女性

ためしてガッテンでスローステップ運動を見てから、1日30分行なったところ、半年で体重マイナス5kg。

二重顎もなくなってスリムになったため、若返ったと言われます。

これからは、ためしてガッテンでやっていた『スゴ技』も同時に実践して、もっと頑張りたいと思います。

スローステップ運動は、テレビを見ながら・音楽を聴きながら…簡単にながら運動ができるので、忙しい方でもリラックスタイムと併用できるのが嬉しいところ。

ためしてガッテンでは、ながら運動でスローステップを行うと、脳トレの役割も果たすと解説されていました。

高橋一生は、重いバックパックを背負って踏み台昇降を行なっています。

ダンベルを持ちながら行なっても、ダイエット効果がアップしますね。

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。