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主婦でも簡単!家で簡単にできるおすすめ無酸素運動トレーニング

主婦でも簡単!家で簡単にできるおすすめ無酸素運動トレーニング

無酸素運動と聞くと、筋肉が太くなったり難しいなど敷居が高そうなイメージを持つ女性も多いでしょう。

しかし無酸素運動は、決して腕や足が太くなるとは限りません。筋肉が鍛えられるのは、よほど激しく過酷な無酸素運動を行う場合だけ。

モデルや芸能人も無酸素運動によって筋肉を鍛え、大変美しいスタイルを維持している女性ばかりです。

そこで今回は、主婦でも簡単に行えるおすすめ無酸素運動トレーニングをご紹介します。

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家で簡単!おすすめ無酸素運動【スクワット】

無酸素運動ダイエットの王道と言えば、スクワットです。

スクワットは道具も必要ありませんし、どこでも行える簡単運動。もっともおすすめの無酸素運動トレーニングです。

スクワットはカロリー消費しダイエットに効果を上げるだけではなく、大腿四頭筋や大臀筋などの下半身の大きな筋肉が鍛えられます。すると日頃のカロリー消費量もアップし、太りにくい体質を作り上げます。

実はスクワットは無酸素運動・有酸素運動二つの役割を果たします。

  • 腰やお尻が床と平行になる前の状態で、負荷を少なくすると有酸素運動
  • しっかりと腰やお尻を床と平行にし、筋肉に負荷をかけると無酸素運動

その日の体調や気分によってスクワットのやり方を使い分けるだけで、良いスタイルを手にいれることができると言っても過言ではありません。1日5分から始めてはいかがでしょうか。

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家で簡単!おすすめ無酸素運動【リバースプッシュアップ】

リバースプッシュアップは、家でも手軽に始められる無酸素運動です。上腕三頭筋・三角筋・広背筋が鍛えられ、二の腕や背中の脂肪をすっきりさせます。

肩や腕周りがすっきりすると、か細く華奢なイメージになり女性いとっては願ってもない無酸素運動効果。中年に差し掛かると、ぽっこりお腹が気になる女性も多いでしょう。仮にぽっこりお腹が改善されなくても、かなり見た目が変化します。

きゃりーぱみゅぱみゅも実践している方法です。

家で簡単にできる無酸素運動から始めよう

今回は、多くの無酸素運動がある中2つだけ紹介しました。この2つの無酸素運動を行なって身体が温まってから、ウォーキングに出かけてはいかがでしょうか。

急にたくさんの運動を行うと継続できなくなってしまいますので、少しずつ始めましょう。

自宅で簡単にできる無酸素運動スクワット5分+リバースプッシュアップ5分+有酸素運動ウォーキング20分=合計たった30分。週に3回で1ヶ月に2〜3kgほどダイエットできるかもしれません。

2〜3kgと言えども顔のラインもシャープになり、随分印象が違って見えるでしょう。仮に体重に変化がなくとも、身体は確実に引き締まっていきます。

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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