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痩せ体質に変化させる!?ダイエットに効果的な無酸素運動ってなに?

痩せ体質に変化させる!?ダイエットに効果的な無酸素運動ってなに?

心拍数を上げず酸素を取り込みながらの有酸素運動とは違い、高い運動強度で行う無酸素運動。無酸素運動は、短時間で酸素を使わずに大きなエネルギーを生み出す運動です。

全力の短距離走や筋肉トレーニングなどが無酸素運動にあたります。

高い強度で行う無酸素運動は心拍数や呼吸が上がり、体内の【糖】を使ってエネルギーを作り出します。

有酸素運動がダイエットに効果がありますが、無酸素運動もダイエットには効果的。無酸素運動のメリットはどういったものなのでしょうか。

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基礎代謝を向上させる無酸素運動

無酸素運動は、基礎代謝を向上させる効果があります。

基礎代謝は、じっとしていてもカロリーを消費するエネルギーです。私たちは何もせず座っていても寝ていても、カロリーを消費しているのはすでにご存知でしょう。

  • 15〜17歳 女性:1270・男性:1570
  • 18〜29歳 女性:1180・男性:1520
  • 30〜49歳 女性:1140・男性:1520
  • 50〜69歳 女性:1100・男性:1380

基礎代謝は、このように年齢とともに低下していきます。その原因の一つが、筋肉量の減少ですね。無酸素運動は筋肉を鍛え、基礎代謝を向上させるので、何も行わずともダイエット効果が得られます。

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効果UP!無酸素運動のダイエット効率化

そして無酸素運動で筋肉が鍛えられると、同じ生活をしていてもダイエット効果が上がります。

たとえば、駅までの徒歩・日々の掃除など何気ない生活の中で消費するカロリー量が増加します。健康やダイエットのためのウォーキングを行なっても、筋肉量が多い方がカロリー消費量も多くなります。

簡単に言えば、太りにくい体質に変化させるのです。ですから無酸素運動は、ダイエットに進んで取り入れた方がよいと言えるでしょう。

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無酸素運動のアンチエイジング効果

実は無酸素運動は、アンチエイジング効果も持ち合わせています。無酸素運動を行い、糖が使われると【乳酸】が発生します。乳酸には、腸内環境を整える効果があります。

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腸内環境が整うと便秘改善や老廃物の排出につながり、結果美肌効果がもたらされますね。

乳酸菌はビオチンというビタミンを作り出します。このビオチンこそ、皮膚の炎症や粘膜強化に欠くことのできない栄養素。

ビオチンというビタミンが皮膚の炎症・粘膜強化をしているのですね。肌荒れにビタミンが必須なのも、誰もが認識しているでしょう。

ちなみに乳酸菌の蓄積が筋肉痛の原因であるとも言われています。しかし実際には、負荷がかけられた筋肉が回復・発達する過程で起こる現象であり、乳酸菌は関係ありません。

ダイエット効果だけではなくアンチエイジング対策ができる無酸素運動。無酸素運動で、太りにくく痩せやすい体質を目指してみませんか?

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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