【1週間で10キロ痩せるダイエット法】激やせする運動ってある?

1週間ダイエットをした女性の画像

誰でも苦しい行動は大嫌い。

ダイエットも、できるだけ短期間で結果を出したいですよね。

自分のスタイルにうんざりし、1週間で10キロ痩せられたなら…。

1週間で10キロの激やせができる運動はあります!

今回は、1週間で10kg激やせできるダイエット法をご紹介いたします。

目次

1週間で10キロ痩せるためのカロリーは?

1週間で10キロダイエットという驚きの画像
女性がいいスタイルになるために、落とすべきは脂肪ですね。

脂肪1kg消費に必要な消費カロリーは、約7,200kcal。

つまり、『1日約10,285kcalを消費』すれば、1週間で10キロ激やせできます。

ですが、摂取した食事分のカロリーも消費しなければなりません。

30~49歳女性の基礎代謝は、1,140kcalです。

 

 

1日の摂取カロリーを、1,140kcalに抑えるとし、1日約10,000kcalを消費する運動を行いましょう。

1週間で10キロ痩せる運動法

消費カロリーは、体重によっても違います。

ここでは、60キロの女性が、1週間10キロ痩せるためのダイエット法を解説しますね。

(以下、全ての数字の『約』を省いています。)

  • 1日16時間の時速10kmのランニング × 1週間
  • 1日20時間のクロール × 1週間
  • 1日13時間の縄跳び × 1週間

 

つまり、1週間毎日16時間走り続けたり、1週間毎日20時間クロールをし続けると、10キロの激やせができるのですね。

その他の運動法では、10,000kcalの消費に1日24時間では足りません。

  • 時速5kmのウォーキング:40時間
  • 水中ウォーキング:35時間
  • 踏み台昇降:31時間
  • 自転車 26時間
  • スクワット:33時間

 

1週間で10キロ激やせするとはいえ、毎日16時間ランニングできるでしょうか。

おそらく、日頃運動を行なっていない方なら、1時間も走れないでしょう。

かなり運動不足の女性の場合、10分でもギブアップするかもしれませんね。

ですから、残念ながら1週間で10キロ痩せる運動は『ない』と言えます。

本来、人は体重の5%以上痩せるといけないと言われています。

仮に超人のごとく運動できたとしても、大変な危険が及ぶでしょう。

1週間で10キロダイエットがしたい!

1週間ダイエットをした女性の画像

 

(画像は、腹筋などのトレーニングしたインスタグラマーsmilelife111さんの1年間のビフォーアフターです。)

Yahoo!知恵袋でこのような書き込みがありました。

1週間で10キロ痩せる方法はありませんか ちなみに、13さい、157センチ体重が何とですね、59もあります、、、女です。あと、1キロ超えたら………。

ナノでお願いします!どんな辛いことでもやります!!!

 

このように「1週間で10キロ痩せたい!」と考えている方、たくさんいました。

まだ若い女性なので仕方ありませんが、本当にどんな辛いことでもできるなら、1日16時間のランニングを行えば1週間で10キロ激やせできますね。

ですが、1週間10キロダイエットは、まず不可能と言えるでしょう。

ただ、以下のような書き込みもありました。

100キロ超えの友達が足が動かなくなるまで毎日ランニングを一週間続けてたら10キロ落ちたっていってました

 

100キロもあれば、足が動かなくなるまでランニングを続ければ、1週間で10キロ減できるようです。

1ヶ月1キロダイエットを目指そう!

1週間10キロではなく、長い目で見て1ヶ月1キロダイエットを目指しましょう。

1ヶ月1キロ痩せるためには、1日240kcal消費すればいいだけ。

  • 腹八分目の食事
  • 間食を控える
  • 1日30分〜1時間ほどの有酸素運動
  • 10分でもいいので、筋トレをする

 

1ヶ月1キロのダイエットに必要なのは、ほんの少しの努力だけ。そこまで無理せず、我慢と少しの運動だけで、1ヶ月1キロダイエットできます。

すると10ヶ月後、目標の10キロ激やせ達成するかもしれません。

その期間、多少寄り道したっていいんです!

運動や筋トレなどの地道な努力を1年2年行えば、人からうらやまれるようなスタイルになるでしょう。

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。