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目標マイナス10kg!下半身痩せに効果的!?『骨盤矯正』ダイエットの方法

目標マイナス10kg!下半身痩せに効果的!?『骨盤矯正』ダイエットの方法

ダイエットをはじめ、美容にも大きな関わりがあると言われている骨盤。

骨盤矯正は下半身痩せに効果があると、整体や美容エステでも注目を集めています。

しかしエステや整体に行かずとも、骨盤矯正を自宅で簡単にできる『骨盤矯正ダイエット』の方法を解説いたします。

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下半身を整える効果!骨盤矯正ストレッチ『四股立ちエクササイズ』

下半身を整える骨盤矯正ストレッチ『四股立ちエクササイズ』のやり方

骨盤の歪みを矯正する家庭でできるストレッチが、相撲取りで行う『四股立ち(しこだち)』のストレッチです。

  1. 背筋はまっすぐにしたまま、足を大きく開いて腰を真下に下ろし手を膝の上に置く
  2. 上半身を思いっきりねじるように、右肩を内側に締め込み30秒〜1分キープ
  3. 反対側も同じように、背面を見るくらいねじって30秒〜1分キープ
  4. 前を向いた状態になって30秒〜1分キープ
  5. 背中を引き延ばすようなイメージで行います。お風呂上がりの温まった状態で行うと、効果が上昇します。これを1セットとして、3回ほど行いましょう。骨盤を正しく調整します。

    骨盤を正しい位置へ導きながら、下半身のコアトレーニングができます。

    下半身痩せに効果的『骨盤歩きダイエット』

    下半身ダイエットに効果がある骨盤歩きのやり方

    出典:美BEAUTE

    『骨盤歩きダイエット』は、お尻で歩くだけのダイエット法です。

    誰でも簡単、エクササイズ器具も必要ありません。

    1. 両足をまっすぐ伸ばし床に座る
    2. 腰全体をひねりながら、お尻を左右に動かして前に進む
    3. 前に進んだ分、同じように後ろへ下がる

    骨盤で10歩歩いて10歩下がるを1セット。3回〜5回できるように目指しましょう。

    注意点は3つ。

    • 足首を90℃にし、つま先をしっかり天井へ向ける
    • 膝をできる限りまっすぐ伸ばす
    • 背筋をまっすぐ伸ばし良い姿勢を心がける

    簡単そうに思えて意外と難しいので、はじめのうちは膝が曲がってしまうかもしれません。無理のないように急に多くの回数行わないようにしましょう。腰痛の原因になります。

    またお尻を使って歩くので、擦れてお尻の黒ずみの原因にならないように少し厚手のパンツを穿くなど、気をつけてください。

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    骨盤矯正ダイエットの効果

    足を組む癖や姿勢の悪さなど日々の生活の中、私たちの骨盤は絶えず歪んでしまっている状態。

    上の2つの『骨盤矯正』は、筋肉を整えながら、歪んだ骨盤を元の位置に正します。

    骨盤が正しい位置へ戻ると、骨盤とともにずり落ちていた内臓さえも本来の位置へ戻り代謝向上が見込めます。

    • ぽっこりお腹解消
    • 下半身の脂肪が燃焼しやすくなる
    • 背中の脂肪もすっきりする
    • 太りにくい体質へ改善する

    『四股立ちエクササイズ』と『骨盤歩きダイエット』を、セットで行なってみましょう。

    『骨盤歩きダイエット』は、多くのカロリーを消費します。ウォーキングに行くよりも効果があるかもしれません。

    今回は以上になります。

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    最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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