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今日からできる即効性抜群!簡単下半身ダイエットはこれ!

今日からできる即効性抜群!簡単下半身ダイエットはこれ!

どうしても痩せられない下半身。ダイエットをしていると、上半の方が痩せてきてしまうと悩む女性が多いでしょう。

さまざまなダイエット方法がある中、今日からできる即効性抜群の下半身ダイエット方法をご紹介いたします。

今回ご紹介するのは、以下の3つの簡単下半身ダイエットです。

  • ウォールシットダイエット
  • スモウスクワット
  • プランクジャック

全て特別なダイエット器具もグッズも必要なし。今すぐに行なって毎日努力すれば、1ヶ月後引き締まった下半身を手に入れられるのも夢ではないでしょう。

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ウォールシットトレーニング

即効性抜群の下半身ダイエット【ウォールシットトレーニング】をしている女性の画像

ウォールシットトレーニングは、壁さえあればいつでも行える即効性ある簡単下半身ダイエットです。

やり方はとっても簡単。いわゆる壁を利用した空気椅子です。

  • 壁にお尻と背中をつける
  • 膝が90度になる体勢を約1分間キープ

歯を磨きながら・洗濯をしながらはもちろん、テレビやスマホを見ている時など短時間で簡単に下半身トレーニングが行えます。

できる方は、膝の間に小さなボールや雑誌などを挟みキープします。太ももの内側が一段と鍛えられ、スッキリとしたスリムな足を目指せます。

この時、膝に手を置いて体を支えると効果が半減します。

時間やセット数に決まりはありませんが、歯を磨いている3分間できればよいでしょう。『1分キープして1分休憩、1分キープ』など、無理のないように調整しましょう。

壁と背中の間にバランスボールを挟み、スクワットをしても効果が見込めます。

相撲(スモウ)スクワット

下半身を細くする相撲スクワットのやり方画像

出典:youtube


相撲スクワットは、ご覧の通り四股を踏むスクワット。

  • 膝を外側に向ける
  • 背中を丸めたり、前のめりにならない
  • 足の裏はぴったりと床にフィットさせる

ヒップや太もも下半身全体に効果を発揮する、即効性抜群のダイエット法です。特に太ももの内側(内転筋)が鍛えられ、引き締まった下半身を作り出します。

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プランクジャック

下半身や体幹が鍛えられる【プランクジャック】のやり方の画像

プランクジャックは、プランクの姿勢で足を開いたり閉じたりするだけの簡単ダイエットです。

  1. 肘と足で体を支え、背中から足までまっすぐ一直線になる(プランクの基本姿勢)
  2. ジャンプしながら足を肩幅大に開き戻す

20秒を1セットとし、10秒休憩。繰り返し5〜10セット行います。体はまっすぐにし、腰やお尻が下がったり上がらないように注意しましょう。体が山型になりがちですが、一直線を意識します。

下半身ダイエットだけではなく、体幹を引き締める全身ダイエットにもなります。

休憩している間も同じ体勢のままキープします。ヨガエクササイズ効果もありますので、慣れないうちはキープだけでもかまいません。

短期間で下半身ダイエット成功をおさめられるかどうかは、日々の努力次第。おのずと結果はついてくるでしょう。

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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