キックボクシングのダイエット効果とは?何キロやせる?頻度はどのくらい?

キックボクシングしている女性のイラスト

モデルをはじめ、多くの芸能人が健康&体型維持のため、行なっているキックボクシング。

キックボクシングと言えば、かなりハードな運動と思いがちで、躊躇してしまいますよね。

ですが、キックボクシングは、完璧にこなす必要もなく、自分なりに無理なくできるエクササイズです。

キックボクシングでのダイエットは、どのような効果があるのでしょうか。

目次

キックボクシングのダイエット効果とは?

ダレノガレ明美のキックボクシング画像

上の画像は、ダレノガレ明美のキックボクシングのレッスンの様子です。

広瀬すずも、週3回キックボクシングジムへ通っているのだとか。

巷では、キックボクシングジムをはじめ、やヨガ・ピラティス、スイミング、さまざまなスポーツジムがあります。

そんな中、多くの芸能人・モデルがキックボクシングをしているのはなぜか?

キックボクシングには、さまざまな効果があるからです。

有酸素運動と無酸素運動が同時に行える

キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動が同時に行える画期的な運動法です。

  • 【有酸素運動】構えて足元をリズミカルに動かしステップを踏む動き
  • 【無酸素運動】キックやパンチなどの瞬発的な動き

脂肪を効率的に燃焼させ、筋力をつける、この2つがダイエット成功への道です。

太りにくい身体への体質改善になる

筋肉を発達させ、日々の代謝アップで『太りにくい体質改善』が、スタイル維持の必須条件です。

キックボクシングは、代謝が向上し、太りにくく痩せやすい体質改善ができます。

  • 食事制限で痩せた
  • ウォーキングで痩せた

この場合、食事を元に戻したり、ウォーキングをやめてしまうと、リバウンドしてしまう傾向にありますよね。

せっかく痩せて元に戻れば、それまで以上にダイエットが成功しにくくなります。

若い頃からダイエットを繰り返し、どんどん痩せにくい体質になったという女性も多いのではないでしょうか。

効果的に脂肪を落とし筋肉をつける2つの効果が望めるため、多くの芸能人がキックボクシングを選んでいると言えるでしょう。

全身のダイエットになる

お腹周りだけ、太ももや下半身だけ…部分的なダイエットを望む方も多いでしょう。

女性にとって、ぽっこりお腹・ウエストのくびれはとても気になりますよね。

瞬発的なパンチやキックはもちろん、腰のひねりも加わる上、バランス感覚により体幹トレーニングにもなります。

もちろん二の腕や背中周り・ふくらはぎなど全ての筋肉発達に一役買ってくれるんです。

キックボクシングは、全身の筋肉を使うため、バランスのよい綺麗なプロポーションを作り出します。

ボクサーを想像すればわかるかと思いますが、細マッチョ体型を作るのがキックボクシング。

筋肉太りしたくない女性に最適です。

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極度な食事制限は必要なし

ダイエットのために運動をする場合でも、カロリー摂取を抑えなければダイエットは成功しにくいと言えます。

しかし、キックボクシングの消費カロリーは、1時間約500kcaほど。

それに比べウォーキングの消費カロリーは、約200kcalです。

同じ食事カロリーを摂取しても、明らかにキックボクシングの方が消費するんですね。

キックボクシングダイエットに、極端な食事制限は必要ないと言えるでしょう。

キックボクシングダイエット体験談

キックボクシングダイエットで何キロ痩せる?

キックボクシングのダイエットに成功した体験談ブログは、たくさんありますよね。

キックボクシングダイエットの期間や、食事や睡眠などのその他条件によりかなりの差が生じますが、10kg20kg痩せることも可能です。

キックボクシングを始めてから、半年で体重は6キロ減、体脂肪率は3%減。そしてキックボクシングダイエットは特に脚やせに効果的でした。

出典:kodalog

キックボクシングをはじめて、2ヶ月で7kgの減量に成功。ウエストは−13cm。ヒップ−5cm。

出典:style

キックボクシングをしてから、3ヶ月で2kg痩せました。食事制限は全くなしでそれまでと変わらず。ただ、周囲からは4,5kgほど痩せたと言われます。

これは知人の体験談ですが、趣味にもなりアクティブに動く癖もつき、動くのがおっくうな気持ちがなくなったのだとか。

2kgしか痩せていないのに、それ以上痩せたと言われるのは、身体全体が引き締まったからですね。

同じ体重でも、引き締まれば全く見た目が違います。

あるキックボクシングトレーナーの方は、1ヶ月で1kg減を目標とすることを推奨されていました。

引き締め重視でダイエットすれば、体重なんてそこまで気にならなくなるでしょう。

キックボクシングの頻度は?

キックボクシングへ行く頻度は、初心者の場合週に1回でも十分に効果はあるでしょう。

無理のない方は、週に2,3回ほど通った方が、効果の現れ方も違うようです。

キックボクシングダイエットビフォーアフター比較画像

以下は、キックボクシングを開始してからのビフォーアフター画像です。

キックボクシング2ヶ月−10kg

キックボクシングを始めて2か月後のビフォーアフター画像

出典:coa3 studio

キックボクシング2ヶ月−6kg

キックボクシングを始めて2か月後のビフォーアフター画像

キックボクシングで−8kg

キックボクシングでダイエットを成功させた女性画像

出典:RAOU JAPAN

 

この女性は、日本初女性第1号!キックボクシングフィットネストレーナーの資格を取得されています。

 
キックボクシングへ通えば、一緒にダイエットができる仲間もでき、ダイエットへのモチベーションもアップするでしょう。

趣味としての楽しみにもなるため、1人で行うよりダイエット効果が早くでるかもしれませんね。

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。