【成功例】40代女性がラクに痩せたダイエット方法を集めてみました！
年齢とともにどんどん崩れてくる体型。
30代になり40代へと進むにつれて、『太りやすく、そして痩せにくくなってきた。』40代女性の体の変化によるものです。
そんな中、楽に痩せたダイエット体験談をお聞きしました。
今回は、40代女性がラクに痩せたダイエット方法の成功例をご紹介いたします。
【食事編】40代女性が一番楽に痩せたダイエット
食事抑制ダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談置き換えダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談チアシード置き換えダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談チアシードと言えば、多くのモデルや芸能人が愛用しているスーパーフードです。山田優もホワイトチアシードをツイッターで紹介しています。
必要な栄養素を摂取・ストレスを感じないダイエットは、きれいに痩せる必須事項とも言えますね。
置き換え+炭水化物ダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談炭水化物ダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談ダイエットすることになった時、ご飯のお茶碗を一回り小さい物に変更しました。
すると、同じペースで食べていても、3ヶ月で2キロのダイエットに成功しました。その後も同じ方法を続けています。
リバウンドしていません。
ご飯やパン、甘い物などに特にこだわりや好みはなく抜きにすることは苦になりません。
その代わり肉類の量を増やし空腹感を補います。
炭水化物ダイエットは、かなりの成功を見込めるダイエット法です。
いくら痩せにくい40代とはいえ、少し控えるだけでも、お腹あたりがすっきりする感じが出てくるでしょう。
ただし気をつけなければいけないのは、完全に炭水化物をやめてしまうことです。食事メニューを元に戻したとたん、リバウンドしてしまう可能性があります。
▼私が「炭水化物ダイエット」を成功させたコツとは？
この方は大変ご飯が大好きで、お茶碗に何杯もおかわりしてしまっていたのだとか。パンは糖質ですので食べ過ぎは禁物ですが、ご飯を食べ過ぎていた頃よりはかなり食事量を減少できたと言います。
千秋が腹八分目ダイエットを推奨しているように、少し控えるだけでも効果があるでしょう。
糖質制限ダイエット
他は今までと同じで運動も特にしなくても半年で７キロ近くダイエットできました。
炭水化物ダイエット同様、糖質制限ダイエットもかなりの効果があります。
ご飯をはじめ麺類やイモ類を少し控えるだけで、大幅なダイエット効果が見込めます。半年で6キロ、1年で10キロ減量も夢ではないようですね。
最近では、糖質もカロリーも低いビールが販売されています。毎日晩酌する方は、少し意識してみるのもよいですね。ちなみにサッポロビールの調査では、30代40代女性はビールよりもチューハイを支持している方が多いようです。
マクロビオティックダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談聞きなれない言葉ですが『マクロビオティックダイエット』とは、1940年代桜沢如一氏が提唱した食事によるダイエット法です。玄米を中心に全粒穀物や野菜、豆、海藻などを摂取します。
ただし、タンパク質を摂取しない大変低カロリーの食事となりますので、あまり長期間はおすすめできません。ファスティングのようなイメージで行うか、タンパク質は数日おきに摂取するなど、自分なりのアレンジでするとよいですね。
間食を食べないダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談代謝の低下した40代女性の間食は、ダイエットには大敵です。
３食の食事で十分すぎる栄養素を摂っているにもかかわらず余計なカロリーを摂取すると、当然太ってしまいます。熊田曜子は、お腹が空くと自身のプロデュースしたおからクッキーを食べて、スタイル維持をしています。
8時間ダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談40代女性だけに限らず、時間を決めて食事を摂るのは大変効果のだあるダイエット方法と言えます。
広瀬すずや藤田ニコル・激やせした西野カナも、18時以降は食べないと語っています。きゃりーぱみゅぱみゅは19時以降は食べないのだとか。
食べたものの消化は、胃の中で3～5時間・小腸では5～8時間かかると言われています。寝る前までに食べたものを消化させておくと、その分カロリーの吸収が抑えられます。
デトックススープダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談デトックススープダイエットもかなりの人気があるダイエット方法です。加藤夏希も柏木由紀もデトックススープで、ダイエットに成功させています。
夕食だけでも、スープにすると効果があるでしょう。一度試してみませんか？
【運動編】40代女性が一番楽に痩せたダイエット
チューブトレーニングダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談チューブトレーニングダイエットは、ゴムチューブを使用してダイエットする方法です。インナーマッスルが鍛えられ、美しくダイエットができます。
40代女性は家の家事を行なっている場合が多いでしょう。食事の支度をしながら自分は我慢するのは、なかなかツライもの。食事制限せずにダイエットができれば、それに越したことはありません。
腹筋トレーニングダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談日常生活ダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談学生時代と違い動く機会が少なかったので、日中ただ動くだけで痩せました。
日常生活の中でいつもより動く意識を持つだけで、その分カロリーが消費されます。
家事や掃除を行なって動いている40代女性。案外それ以上のカロリーを摂取しているもの。1駅歩く時間がなければ、ちょっとした事でかまいません。
- 駅でエスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う
- 掃除の際、少しきつい体勢で行う
これだけでも、無駄にはなりません。いわゆるながら運動というものですね。杉本彩や熊田曜子は、日々ながら運動を行なってスタイルを維持しています。
痩せるだけではなく少しずつでも筋肉が鍛えられるため、太りにくい体質を作り出します。
【食事＆運動編】40代女性が一番楽に痩せたダイエット
ウォーキング＆よく噛むダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談さらに落ちて最終的には47キロまでいきましたが、もう少し増えて５０キロ前後に落ち着きました。
運動は散歩程度で特に激しいことはせず、食事をよく噛んでいただきました。
ウォーキング＆糖質制限ダイエット
40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談2か月で62kgから59kgまで落とせました。
食事・運動どちらかだけではなく、両方を実践すれば当然ダイエット効果は倍増します。
若い頃とは違い、痩せにくい40代。ほんの少し食事を気をつけて運動をする、日々の努力がきれいなスタイルを作ります。
痩せたいと考えている40代女性の方、ぜひ上述した成功例を参考にしてみてください。
▼目標マイナス10kg！下半身痩せに効果的！？『骨盤矯正』ダイエットの方法
▼アラフォー女性がくじけずにダイエットを継続させるコツは？
▼絶対痩せる！40代からのダイエットサプリメントの選び方
今回は以上になります。
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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。