【成功例】40代女性がラクに痩せたダイエット方法を集めてみました！

2017年11月7日

年齢とともにどんどん崩れてくる体型。30代になり40代へと進むにつれて、『太りやすく、そして痩せにくくなってきた。』40代女性の体の変化によるものです。

そんな中、楽に痩せたダイエット体験談をお聞きしました。
今回は、40代女性がラクに痩せたダイエット方法の成功例をご紹介いたします。

【食事編】40代女性が一番楽に痩せたダイエット
【運動編】40代女性が一番楽に痩せたダイエット
【食事＆運動編】40代女性が一番楽に痩せたダイエット
- ウォーキング＆よく噛むダイエット
- ウォーキング＆糖質制限ダイエット

【食事編】40代女性が一番楽に痩せたダイエット

食事抑制ダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

単純に食べる量を減らすのが一番手っ取り早く、費用もかからず、内臓に負担もかけないと思います。お腹がすいたら水を飲んでいました。一週間で軽く1kg痩せられました。

置き換えダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

置き換えダイエットには、デザートやスープ、おじやなどがあり、食べごたえもあって腹持ちがいいので時間や気分で食べたいものを選んで楽しくダイエットが出来ました。

チアシード置き換えダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

食べ物を食べないダイエットは苦痛だったのですが、ホワイトチアシードを戻して、ヨーグルトで和えたものは満腹感も得られて痩せられました。

チアシードと言えば、多くのモデルや芸能人が愛用しているスーパーフードです。山田優もホワイトチアシードをツイッターで紹介しています。

必要な栄養素を摂取・ストレスを感じないダイエットは、きれいに痩せる必須事項とも言えますね。

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置き換え+炭水化物ダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

朝ごはんを無調整豆乳と飲むヨーグルトと伊藤園の野菜ジュースにして、お昼は普通にランチを食べて夕飯はご飯の代わりに豆腐にしておかずは普通に食べただけで1週間で2キロ痩せました

炭水化物ダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

和食派なので、毎日、ご飯を食べています。
ダイエットすることになった時、ご飯のお茶碗を一回り小さい物に変更しました。
すると、同じペースで食べていても、3ヶ月で2キロのダイエットに成功しました。その後も同じ方法を続けています。
リバウンドしていません。

炭水化物抜きダイエットです。
ご飯やパン、甘い物などに特にこだわりや好みはなく抜きにすることは苦になりません。
その代わり肉類の量を増やし空腹感を補います。

ごはんを控えるだけで、おかずを食べる量も減って楽に痩せることができました。1ヶ月くらいで2kg痩せました。我慢するのはごはんだけなので、リバウンドもしないですむのでおすすめです。

炭水化物ダイエットは、かなりの成功を見込めるダイエット法です。

いくら痩せにくい40代とはいえ、少し控えるだけでも、お腹あたりがすっきりする感じが出てくるでしょう。

ただし気をつけなければいけないのは、完全に炭水化物をやめてしまうことです。食事メニューを元に戻したとたん、リバウンドしてしまう可能性があります。

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昼食に８枚切りの食パン2枚でハムとたっぷりの野菜をサンドイッチにして食べるだけです。2日で1㎏前後体重が減りました。パンは腹持ちがよく満足感もあって、苦になりませんでした。

この方は大変ご飯が大好きで、お茶碗に何杯もおかわりしてしまっていたのだとか。パンは糖質ですので食べ過ぎは禁物ですが、ご飯を食べ過ぎていた頃よりはかなり食事量を減少できたと言います。

千秋が腹八分目ダイエットを推奨しているように、少し控えるだけでも効果があるでしょう。

糖質制限ダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

糖質を減らすダイエット。夕食で炭水化物を抜くことです。お肉（脂身の少ない）、魚、などのタンパク質と野菜をしっかり食べる。これは楽（精神的に）にできました。2週間もすれば2～3キロは落ちました。その上で軽い運動はしました。朝・昼は炭水化物（パンかご飯か麺類）を食べました。

食べ物、飲み物に気を配るダイエットが一番楽でした。飲み物は砂糖が入っている物は一切、飲みません。アルコールも焼酎、ウイスキーしか飲まず、ジュースで割ったものは厳禁です。食べ物に関しては、朝食、昼食は炭水化物を食べて大丈夫ですが、夜は食べないようにします。行動する際にエネルギー源になる炭水化物ですから、仕事前に食べるのは大丈夫ですが、就寝するしかない夜は厳禁ということです。これを取り入れてから半年ほどで、63キロくらいあった体重が56キロくらいに落ちて、余計な脂肪がなくなりました。食べないダイエットはストレスが溜まりますので、食べながらのダイエットは楽でオススメです。

今までビールだったのをホッピーに換えて、夕飯の時だけお米は食べないというもの。
他は今までと同じで運動も特にしなくても半年で７キロ近くダイエットできました。

炭水化物ダイエット同様、糖質制限ダイエットもかなりの効果があります。

ご飯をはじめ麺類やイモ類を少し控えるだけで、大幅なダイエット効果が見込めます。半年で6キロ、1年で10キロ減量も夢ではないようですね。

最近では、糖質もカロリーも低いビールが販売されています。毎日晩酌する方は、少し意識してみるのもよいですね。ちなみにサッポロビールの調査では、30代40代女性はビールよりもチューハイを支持している方が多いようです。

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マクロビオティックダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

体質改善も兼ねて、玄米採食を中心としたマクロビオティックを試みたときが一番楽だったと思います。

聞きなれない言葉ですが『マクロビオティックダイエット』とは、1940年代桜沢如一氏が提唱した食事によるダイエット法です。玄米を中心に全粒穀物や野菜、豆、海藻などを摂取します。

ただし、タンパク質を摂取しない大変低カロリーの食事となりますので、あまり長期間はおすすめできません。ファスティングのようなイメージで行うか、タンパク質は数日おきに摂取するなど、自分なりのアレンジでするとよいですね。

間食を食べないダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

1番楽に感じたのは食後のデザートやスナック類を取らないことでしたね。全く止めるわけではなくどうしても欲しくなった時には少しだけ口にしました。ストレスは避けたかったので。止めると自然に濃い味の物が苦手になったから食事も味付けが変わりました。私はそれだけでも1ヶ月で5kgは痩せましたし、今もそれを心掛けられています。

代謝の低下した40代女性の間食は、ダイエットには大敵です。

３食の食事で十分すぎる栄養素を摂っているにもかかわらず余計なカロリーを摂取すると、当然太ってしまいます。熊田曜子は、お腹が空くと自身のプロデュースしたおからクッキーを食べて、スタイル維持をしています。