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【成功例】40代女性がラクに痩せたダイエット方法を集めてみました!

【成功例】40代女性がラクに痩せたダイエット方法を集めてみました!

年齢とともにどんどん崩れてくる体型。30代になり40代へと進むにつれて、『太りやすく、そして痩せにくくなってきた。』40代女性の体の変化によるものです。

そんな中、楽に痩せたダイエット体験談をお聞きしました。
今回は、40代女性がラクに痩せたダイエット方法の成功例をご紹介いたします。

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【食事編】40代女性が一番楽に痩せたダイエット

食事抑制ダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

単純に食べる量を減らすのが一番手っ取り早く、費用もかからず、内臓に負担もかけないと思います。お腹がすいたら水を飲んでいました。一週間で軽く1kg痩せられました。

置き換えダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

置き換えダイエットには、デザートやスープ、おじやなどがあり、食べごたえもあって腹持ちがいいので時間や気分で食べたいものを選んで楽しくダイエットが出来ました。

チアシード置き換えダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

食べ物を食べないダイエットは苦痛だったのですが、ホワイトチアシードを戻して、ヨーグルトで和えたものは満腹感も得られて痩せられました。

チアシードと言えば、多くのモデルや芸能人が愛用しているスーパーフードです。山田優もホワイトチアシードをツイッターで紹介しています。

必要な栄養素を摂取・ストレスを感じないダイエットは、きれいに痩せる必須事項とも言えますね。

40代女性のダイエットの助っ人!
山田優をはじめ、多くのモデル愛用のチアシードはこちら

ホワイトチアシード

置き換え+炭水化物ダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

朝ごはんを無調整豆乳と飲むヨーグルトと伊藤園の野菜ジュースにして、お昼は普通にランチを食べて夕飯はご飯の代わりに豆腐にしておかずは普通に食べただけで1週間で2キロ痩せました

炭水化物ダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

和食派なので、毎日、ご飯を食べています。
ダイエットすることになった時、ご飯のお茶碗を一回り小さい物に変更しました。
すると、同じペースで食べていても、3ヶ月で2キロのダイエットに成功しました。その後も同じ方法を続けています。
リバウンドしていません。
炭水化物抜きダイエットです。
ご飯やパン、甘い物などに特にこだわりや好みはなく抜きにすることは苦になりません。
その代わり肉類の量を増やし空腹感を補います。
ごはんを控えるだけで、おかずを食べる量も減って楽に痩せることができました。1ヶ月くらいで2kg痩せました。我慢するのはごはんだけなので、リバウンドもしないですむのでおすすめです。

炭水化物ダイエットは、かなりの成功を見込めるダイエット法です。

いくら痩せにくい40代とはいえ、少し控えるだけでも、お腹あたりがすっきりする感じが出てくるでしょう。

ただし気をつけなければいけないのは、完全に炭水化物をやめてしまうことです。食事メニューを元に戻したとたん、リバウンドしてしまう可能性があります。

昼食に8枚切りの食パン2枚でハムとたっぷりの野菜をサンドイッチにして食べるだけです。2日で1㎏前後体重が減りました。パンは腹持ちがよく満足感もあって、苦になりませんでした。

この方は大変ご飯が大好きで、お茶碗に何杯もおかわりしてしまっていたのだとか。パンは糖質ですので食べ過ぎは禁物ですが、ご飯を食べ過ぎていた頃よりはかなり食事量を減少できたと言います。

千秋が腹八分目ダイエットを推奨しているように、少し控えるだけでも効果があるでしょう。

糖質制限ダイエット

40代女性がラクに痩せるダイエットのためのサラダ画像

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

糖質を減らすダイエット。夕食で炭水化物を抜くことです。お肉(脂身の少ない)、魚、などのタンパク質と野菜をしっかり食べる。これは楽(精神的に)にできました。2週間もすれば2~3キロは落ちました。その上で軽い運動はしました。朝・昼は炭水化物(パンかご飯か麺類)を食べました。
食べ物、飲み物に気を配るダイエットが一番楽でした。飲み物は砂糖が入っている物は一切、飲みません。アルコールも焼酎、ウイスキーしか飲まず、ジュースで割ったものは厳禁です。食べ物に関しては、朝食、昼食は炭水化物を食べて大丈夫ですが、夜は食べないようにします。行動する際にエネルギー源になる炭水化物ですから、仕事前に食べるのは大丈夫ですが、就寝するしかない夜は厳禁ということです。これを取り入れてから半年ほどで、63キロくらいあった体重が56キロくらいに落ちて、余計な脂肪がなくなりました。食べないダイエットはストレスが溜まりますので、食べながらのダイエットは楽でオススメです。
今までビールだったのをホッピーに換えて、夕飯の時だけお米は食べないというもの。
他は今までと同じで運動も特にしなくても半年で7キロ近くダイエットできました。

炭水化物ダイエット同様、糖質制限ダイエットもかなりの効果があります。

ご飯をはじめ麺類やイモ類を少し控えるだけで、大幅なダイエット効果が見込めます。半年で6キロ、1年で10キロ減量も夢ではないようですね。

最近では、糖質もカロリーも低いビールが販売されています。毎日晩酌する方は、少し意識してみるのもよいですね。ちなみにサッポロビールの調査では、30代40代女性はビールよりもチューハイを支持している方が多いようです。

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マクロビオティックダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

体質改善も兼ねて、玄米採食を中心としたマクロビオティックを試みたときが一番楽だったと思います。

聞きなれない言葉ですが『マクロビオティックダイエット』とは、1940年代桜沢如一氏が提唱した食事によるダイエット法です。玄米を中心に全粒穀物や野菜、豆、海藻などを摂取します。

ただし、タンパク質を摂取しない大変低カロリーの食事となりますので、あまり長期間はおすすめできません。ファスティングのようなイメージで行うか、タンパク質は数日おきに摂取するなど、自分なりのアレンジでするとよいですね。

間食を食べないダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

1番楽に感じたのは食後のデザートやスナック類を取らないことでしたね。全く止めるわけではなくどうしても欲しくなった時には少しだけ口にしました。ストレスは避けたかったので。止めると自然に濃い味の物が苦手になったから食事も味付けが変わりました。私はそれだけでも1ヶ月で5kgは痩せましたし、今もそれを心掛けられています。

代謝の低下した40代女性の間食は、ダイエットには大敵です。

3食の食事で十分すぎる栄養素を摂っているにもかかわらず余計なカロリーを摂取すると、当然太ってしまいます。熊田曜子は、お腹が空くと自身のプロデュースしたおからクッキーを食べて、スタイル維持をしています。

8時間ダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

一番楽だと感じたダイエットは8時間ダイエットです。一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットなので一食分抜くことになりますが8時間の間はとくに制限もないので続けやすいです。2ヶ月ほど続けてみたところ74キロだった体重が68キロまで落ちました。

40代女性だけに限らず、時間を決めて食事を摂るのは大変効果のだあるダイエット方法と言えます。

広瀬すず藤田ニコル激やせした西野カナも、18時以降は食べないと語っています。きゃりーぱみゅぱみゅは19時以降は食べないのだとか。

食べたものの消化は、胃の中で3~5時間・小腸では5~8時間かかると言われています。寝る前までに食べたものを消化させておくと、その分カロリーの吸収が抑えられます。

デトックススープダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

デトックススープダイエットが1番楽に痩せました。レシピ通りにスープを作り、3日間はそのスープのみを食べます。そのスープであれば、どんだけ食べても大丈夫です。3日間で三キロ痩せて、フェイスラインがすっきり、ウエストは3センチ細くなりました。

デトックススープダイエットもかなりの人気があるダイエット方法です。加藤夏希柏木由紀もデトックススープで、ダイエットに成功させています。

夕食だけでも、スープにすると効果があるでしょう。一度試してみませんか?

【運動編】40代女性が一番楽に痩せたダイエット

40代女性がダイエットをしている画像

チューブトレーニングダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

かなりハードではあったけど、食事制限せずに綺麗な体型になれたし、確実に成果が出ました。

チューブトレーニングダイエットは、ゴムチューブを使用してダイエットする方法です。インナーマッスルが鍛えられ、美しくダイエットができます。

40代女性は家の家事を行なっている場合が多いでしょう。食事の支度をしながら自分は我慢するのは、なかなかツライもの。食事制限せずにダイエットができれば、それに越したことはありません。

腹筋トレーニングダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

寝る前の腹筋です。最初は10回から初めて徐々に10回づつ増やしていきます。1ヶ月で40回くらいに持っていけたら無理なく回数も増えて腹回りが落ちついていきます。

日常生活ダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

通勤の際に一駅手前で降りて勤務先まで歩いた。日頃運動不足気味だったのでひと月で2キログラム程度の体重を減らすことができた。

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

就職したら自然と減量できたこと。
学生時代と違い動く機会が少なかったので、日中ただ動くだけで痩せました。

日常生活の中でいつもより動く意識を持つだけで、その分カロリーが消費されます。

家事や掃除を行なって動いている40代女性。案外それ以上のカロリーを摂取しているもの。1駅歩く時間がなければ、ちょっとした事でかまいません。

  • 駅でエスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う
  • 掃除の際、少しきつい体勢で行う


これだけでも、無駄にはなりません。いわゆるながら運動というものですね。杉本彩熊田曜子は、日々ながら運動を行なってスタイルを維持しています。

痩せるだけではなく少しずつでも筋肉が鍛えられるため、太りにくい体質を作り出します。

【食事&運動編】40代女性が一番楽に痩せたダイエット

ウォーキング&よく噛むダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

168㎝で62キロあったのですが、最初の1か月で5キロ落ち、その後半年かけてさらに5キロ落ちました。
さらに落ちて最終的には47キロまでいきましたが、もう少し増えて50キロ前後に落ち着きました。
運動は散歩程度で特に激しいことはせず、食事をよく噛んでいただきました。

ウォーキング&糖質制限ダイエット

40代女性がラクに痩せたダイエット成功体験談

「糖質制限とウォーキング」糖質制限レシピを参考に、炭水化物を極力除き野菜やたんぱく質をたっぷり摂る。一日30分以上のウォーキング。
2か月で62kgから59kgまで落とせました。

食事・運動どちらかだけではなく、両方を実践すれば当然ダイエット効果は倍増します。

若い頃とは違い、痩せにくい40代。ほんの少し食事を気をつけて運動をする、日々の努力がきれいなスタイルを作ります。

痩せたいと考えている40代女性の方、ぜひ上述した成功例を参考にしてみてください。

今回は以上になります。
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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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