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どうしても痩せたい40代必見!成功例から学ぶダイエット方法

どうしても痩せたい40代必見!成功例から学ぶダイエット方法

年齢と共にお腹周りのお肉や、体重の増加が気になってきたりと、40代になると何かと「太りやすくなってしまった」という声を聞きます。

40代と言えば男性だって女性だってまだまだバリバリの現役世代。気持ちも肉体もいつまでも若いままでいたいものですね。

40代という年齢に負けずまだまだ若くいるためには「どうしても痩せたい!」そんな想いをお持ちの方がいて当然です。そこで今回は、ダイエットの成功例から40代でも成功するダイエット方法をご紹介します。

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ダイエットで体重が落ちていくしくみ


まずダイエットと言えば思い浮かべることは食事制限と運動でしょう。これは間違っていません。ではダイエットでなぜ体重が落ちていくのかしくみを理解している方はどれくらいいるのでしょうか。

まず摂取したカロリーや蓄積した脂肪分は、基礎代謝や運動などによって消費されていきます。痩せたいのなら、1日の消費カロリー以上の食事をしないことが鉄則です。そうすると、カロリーの不足分が脂肪から取り出されます。これが脂肪が落ちて体重が減るメカニズムです。

運動についてはカロリーの消費を増やして基礎代謝も上げることと、体重や体脂肪率には関係ありませんが、引き締まったプロポーションを作ることになります。ダイエットをするにあたって年齢は全く関係なく、この部分が根幹の考え方です。

20代30代に比べて40代がダイエットに成功しない理由


若い内はダイエットができていたのに、40代になってからダイエットに成功しないという方もいるでしょう。40代でダイエットができない理由を探ってみます。

加齢による筋力低下で基礎代謝が落ちている

しっかりとトレーニングをして筋力を維持している方以外、20代、30代の若い頃に比べれば、自然に筋力が減ってきます。40代になればどうしたって筋力の低下は免れられません。そこで基礎代謝が低下します。

  • 20代の頃なら食事は1日1800kcalでダイエットができていた
  • 40代になった今では1600kcalでなければダイエットができない


こういう状態になっても不思議ではありませんね。

運動量の減少

若い頃に比べると外に出かける機会が少なくなったり、日々の不摂生からなんとなく体がダルくてついついゴロゴロしてしまったり。こんな心当たりがある40代も多いことでしょう。

40代の筋肉減少による基礎代謝の低下と同じく、年齢とともに運動による消費カロリーの低下です。

このなんとなく”出不精”になってしまったり、ついついゴロゴロしてしまうなとき、「40代になって年だから・・・」というのは言い訳に過ぎません。

ホルモンバランスの乱れ

40代に顕著に現れてくる症状の1つとして、ホルモンバランスが崩れてくることにも「ダイエット」と密接なつながりがあります。

女性ホルモンと言えば、エストロゲンやプロゲステロンがありますね。これらの女性ホルモンの作用に、肌を綺麗にしたり体温を高く保ったりとする働きが確認されています。

  • 肌を綺麗に保つ ⇒ 肌の代謝サイクルが上手にできている
  • 体温を高く保つ ⇒ エネルギーを効率よく燃やしている


さらにエネルギーを効率よく燃やせるのは、基礎代謝を高く保つことにつながっています。女性ホルモンの分泌が上手く行かなくなるとダイエットが成功しにくい体になってしまう、とも言えます。

エストロゲンと似た働きをするコラーゲンも減少すると言われています。
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男性の場合は、男性ホルモンテストステロンの減少です。

テストステロンは男らしく逞ましい体つきをつくるために必要なホルモンで、年齢とともに低下していきます。

40代でのダイエット成功に向けてやるべき3つのコト


このように40代では色々な要因で若い頃に比べると、ダイエットが成功しにくくなってしまいます。ですがどうしても痩せたいのならば、ダイエット成功に向けて1つ1つできることを積み重ねていくしかありません。

40代でダイエットを成功に導くためにやらなければいけない、基本的な3つの重要事項があります。

  • しっかりとした運動
  • カロリーコントロール
  • 規則正しい良質な睡眠


ありきたりと思いがちですが、もう若い頃とは違うのです。この3つをきっちり実践しないと美しいスタイルは手に入れられないかも知れません。

しっかり運動する

痩せにくくなおかつ太りやすくなった40代の方が、基礎代謝向上と消費カロリーを増加させるために「運動」は外せない要素の1つです。

急に無理はできないので、まずは簡単な運動から心がけましょう。

  • 時間があるときには1駅くらい歩く
  • なるべく階段を使う


こうした日常的な生活の中で”運動”を習慣づけておくだけで消費カロリーを増やすことにもつながります。そして、それが習慣づいてくれば無理なく行えるようになります。その時点でさらに何らかの運動を心がけてみましょう。しっかり運動すればするほど、効果は上昇します。

また40代ともなれば子供が手を離れてきて、子育てが一段落する時期でもありますね。そんなときはスポーツの習いごともおすすめです。1週間に1回でもスポーツをする機会を設けることで、筋力を増やすことにもつながります。

効率よくエネルギーを消費できるので、太りにくい体質に変えられるのです。

食事のカロリーをコントロールする

今まで食事をなんとなく食べていませんでしたか?自身の身長や生活スタイルから、どれくらいの1日の摂取カロリーを確認してみましょう。

人は大体の目安として、以下のカロリーを消費しています。

  • 体重65kgの男性の場合:2200kcal
  • 体重50kgの女性の場合:1700kcal


そのため、男性なら1900~2000kcal、女性なら1500~1600kcalを目安に、食事のカロリーをコントロールしてみましょう。

糖質の摂りすぎにも注意しましょう。
中年太りを防ぐための糖質制限ダイエットとは?

極端な絶食や偏った食事は、健康的ではありませんからすべきではありません。もちろん間食はダイエットの敵、もっての他ですね。

規則正しい良質な睡眠をとる

規則正しい睡眠というのはできそうでなかなかできません。実は、肥満体型の方は睡眠時間の短い方が多いと言われています。睡眠不足によって、食欲が増進されてしまうこともあるのです。

また睡眠中には成長ホルモンが分泌されています。この成長ホルモンには脂肪を分解してくれる働きを持っていますので、成長ホルモンがたくさん分泌されればそれだけダイエットにもつながります。けれども睡眠不足だったり不規則だったりすると、この成長ホルモンの分泌量が下がる傾向にあります。

そして、昼間しっかりと活動してぐっすりと眠る、質の良い睡眠をしなければなりません。ソファでうたた寝なんてしていれば、身体は休まりません。

規則正しく、良質な睡眠をとることはダイエット成功へのカギを握るといっても過言ではありません。それでなくともホルモンバランスの崩れが生じやすい40代ですから、気をつけなければいけませんね。

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ダイエット成功例から学ぶ!続けられた運動

ダイエット成功には運動が大切だという話しはおわかりいただけたと思います。けれども「運動ってなかなか続けられない」「体を動かすのがあまり好きじゃない」こんな方も多いと思います。そこでダイエット成功例から「これなら続けられた!」という運動を紹介していきます。

ウォーキング

”あまり運動が好きではないのですが、朝起きてからのウォーキングが習慣づいたらちゃんと続けられています。あまり体に負担にならないのがいいですね。朝活にもなって仕事の効率も良くなった気がしています!”

(40代男性/金融)


テニス


”テニス未経験だったのですが、友達に誘われて初心者向けの教室に入りました。ジムやプールは絶対に続かなかったんですが、テニスなら楽しんで運動もできています。一緒にやれる友達がいる方にはおすすめですよ。”

(40代女性/主婦)

ロードバイク

”会社の同僚でロードバイクが好きな人がいて誘われてやっています。ちょっと初期投資はかかってしまいますが、自転車で風を切って走るのってものすごく気持ちいいんですよ。車で行くドライブとはまた違った趣があって趣味と一緒にダイエットもできるのがいいですね。目的の場所にたどり着いたときの達成感は格別です。”

(40代男性:IT)

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ダイエットを志した「どうしても痩せたい!」を忘れないで

ダイエットは、最初の数日間は誰もが続きます。その理由は「どうしても痩せたい!」と思ったモチベーションが続いているからですね。けれどもがんばっているのに変化がなかなか見えない体重、たまに食事に誘われたりする誘惑など、ダイエットが長期間になればなるほどこうしたトラップに引っかかりがち。

結局のところダイエットを失敗する理由は「続かない」からという理由です。ちゃんと続けることさえできれば40代だって関係なくダイエットは成功させることができます。よし、明日からダイエットを始めるんだ!とダイエットを志したときの気持ちをいつまでも忘れないでください。

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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