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【40・50代男性】僕たちのおすすめダイエット方法をご紹介します!【成功例】

【40・50代男性】僕たちのおすすめダイエット方法をご紹介します!【成功例】

40・50代男性が直面する中年太り。いわゆるメタボですね。女性同様、30代を超えた頃から太りやすくなり、年齢を重ねるほど筋肉量が低下します。

そして男性は、女性よりも内臓脂肪が溜まりやすいと言われています。

今回は、40・50代男性が実際に成功したダイエット方法をご紹介します。

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【食事編】40・50代男性が一番楽に痩せたダイエット

中年ダイエットに効果的なカロリーカットダイエットできるりんごの画像

カロリー制限ダイエット

40代男性がラクに痩せたダイエット成功体験談

1日2食、好きなものを食べて1000~1500キロカロリーの制限。5ヶ月で約15キロの減量に成功しました。仕事や家事で適度に動く以外、運動は行なっていません。

通常太ってしまう原因は、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまうことが原因です。太りやすくなっている40・50代は、同じように動いていても、消費するカロリーはうんと減少しています。

摂取カロリーで調節するのは、もっともてっとり早いダイエット方法と言えますね。

とはいえ食事メニューのカロリーを、1000〜1500kcalに抑えるのは、かなりの努力を要したでしょう。しかしこの方は運動が苦手なようで、摂取カロリーを落とす方が楽だったのだとか。

15キロのダイエットを成功させれば、内臓脂肪が蓄積されたお腹周りは、約15cmサイズダウンしていると思われます。おそらく別人のようにスマートになったでしょう。

朝食にスムージーの置き換え食も時々取り入れていらっしゃったそうです。
グリーンベリースムージー

炭水化物・糖質制限ダイエット

50代男性がラクに痩せたダイエット成功体験談

糖質制限ダイエットが一番ラクでした。食べる量は減らさずにご飯やパンなど主食の炭水化物だけ食べないようにするだけで、1週間で1kgぐらいふつうに痩せました。
私が行ったダイエットで楽だったのは。炭水化物を取らないようにするダイエットです。ご飯や麺類は食べませんが、その分タンパク質や野菜を取るので空腹で苦しむことはありませんでした。大体1か月で4~5㎏ぐらい痩せることに成功しました。

炭水化物をはじめとした糖質制限は、40・50代だけに限らず全ての年代のダイエットに大きな効果をもたらします。

いくら筋肉量が低下した40・50代男性といえども、女性よりも筋肉量が多い男性です。さらにそれまで多くの炭水化物や糖質を食べていた方の場合、急激なウェートダウンが見込めるでしょう。

ただしリバウンドしやすいダイエット法なので、気をつけなければいけません。完全に糖質を抜いてしまうのではなく、夜だけ抜くという意識で行うだけでも効果があります。

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昼食抜きダイエット

40代男性がラクに痩せたダイエット成功体験談

昼食抜きダイエットが一番楽でした。1日のカロリー摂取を抑えるという意味でも理にかなっています。つらいようであれば量を減らすこともいいと思います。

お鍋ダイエット

40代男性がラクに痩せたダイエット成功体験談

40・50代男性にダイエットにオススメの鍋の画像

夜ごはんを鍋にする方法です。野菜たっぷりと鶏ささみ肉を入れて煮込み、ポン酢につけて食べます。ご飯は抜きにする事で、結構量を食べてもカロリー的には低く、おすすめです。1か月で約3kg痩せました。

お鍋はたっぷりの野菜を摂取できる、ダイエット万能メニューと言えます。

野菜嫌いな男性は結構多いようですがサラダが苦手な方でも、お鍋なら無理なく食べられます。ささみや鶏団子などを入れるとボリューム満点です。豆腐を入れてもお腹いっぱいになりますね。

お鍋なら、冷蔵庫にあるものなんでも使えてレシピは不要です。和風・中華風などだしに直接味付けしてもよいですし、大根おろしにポン酢・ゴマだれなど、日々味を変えると飽きずに継続しやすくなります。

40・50代男性に起きる男性の更年期障害は、女性のように冷えを感じる方も多いと言われています。お鍋を食べて体を温めると、冷えを改善する効果も見込めますね。

サラダダイエット

40・50代男性がラクに痩せたダイエット成功体験談

サラダダイエットが楽でした。2か月で4キロ痩せることができました。朝昼はがっつり食べますが、夕食をサラダにするだけで炭水化物や他のものを食べてはいけません。スーパーやコンビニで売っているものでも自宅で野菜を切ってもいいです。ドレッシングはかけていたので毎日味を変えると飽きずに食べられます。満腹になるまで食べても大丈夫ですし食物繊維が豊富にとれるので便通も良くなりお勧めです。
毎食時、野菜を150gほど食べるダイエットで、ドレッシングの縛りはありません。
1年で5kg痩せました。

サラダダイエットは、生活習慣病にも注意しなければならない40・50代にとって、大変良いダイエット方法と言えるでしょう。

夕食だけサラダにすると、摂取カロリーが抑えられます。

食事を摂る前にサラダを食べると、血糖値の急激な上昇を抑えます。その上サラダを食べた分、食事量を自然と抑えられるので無理なくダイエットをしたい方にはおすすめです。

朝昼は通常通りの食事をすれば、職場でダイエットに気づかれませんしストレスも溜まりませんね。

【運動編】40・50代男性が一番楽に痩せたダイエット

ダイエットを成功させようと運動している40代男性の画像

楽しくスポーツダイエット

50代男性がラクに痩せたダイエット成功体験談

好きなサッカーでダイエットを始めました。チームに入り日曜日にサッカーをするだけで、半年で5kg痩せました。筋トレするより効果がありました。
体を動かすのはもともと好きだったので、週2くらいでプールへ通いました。プールの中で泳いだり、疲れている時は水中ウォーキングをしました。2ヵ月ほどで4キロ痩せました。

40・50代で起こりがちな運動不足はカロリーの消費量を減少させるだけではなく、筋肉量も低下させます。

誰でも、好きなものなら苦なく行えます。ダイエットをするつもりではなく、スポーツを楽しむつもりで実践するとよいですね。

近頃は、中年男性のヨガも人気が集まっているようです。『メンズヨガ』で個人ブログなどを書いている方もいます。美意識が高いのは、若い男性ばかりではないようですね。

エアロバイクダイエット

50代男性がラクに痩せたダイエット成功体験談

当時、会社に設置されていたエアロバイクを毎日30分ほど漕ぎ、
お昼は普通に食べて、おやつとばんごはんは麦飯のおにぎりにしました。
夜中にどうしてお腹が空いた場合にはお味噌汁を飲んでいました。
これで3か月で5kgぐらい痩せることができました。

エアロバイクが会社に設置されているのは、この男性にとっては好都合だったでしょう。やはり40・50代の男性に人気があったようです。多くの場合ジムへ通わなければエアロバイクはありません。そうなると、毎日行うのは難しい環境ですね。

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そして夜遅くなる場合は、この方のようにお味噌汁や白湯を飲んで、お腹を満たしてあげると空腹感はしのげます。

【番外編】40・50代男性が一番楽に痩せたダイエット

睡眠ダイエット

50代男性がラクに痩せたダイエット成功体験談

睡眠ダイエットですかね。寝るのも体力がいるので痩せます。
早目に寝て、睡眠時間を多くすると効果があります。眠ってる間は、間食できないので。
食事は普通に食べていましたので、サプリを併用しました。
1か月で、3~4キロです。

人は睡眠時にもカロリーを消費しています。そしてこの男性の言うように、眠っている間は間食ができません。女性でもお腹が空いたら『とにかく寝る』という方もいます。

そして併用していたサプリの効果もあったと語っていらっしゃいました。40代の奥様と一緒に愛飲していたのだとか。

この40代男性が痩せたサプリはこちら
3種の特許成分配合「カロリナ酵素プラス」

さまざまなダイエット法がありますが、40・50代の男性のリアルな成功例です。ぜひ参考になさってください。

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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