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【40代】本気で10キロ痩せるには何をすればいい?

【40代】本気で10キロ痩せるには何をすればいい?

子育てがひと段落して、自分の時間が持てるようになってくる40代。今まで家族のためにがんばってきた生活から、少しだけ自分のために目を向けることができるようになってくるのもこの年代です。

この時期から人生を楽しむには、健康な身体が必要不可欠です。そこで男性でも女性でも体重が気になっている方も多いのではないでしょうか。そこで40代になって本気で痩せたいと願ってダイエットに挑戦する方に向け、実際どのような方法でダイエットをすすめていけばいいのか解説していきたいと思います。

目標を「マイナス10キロ」に設定して本気で挑戦してみましょう。

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10キロ「何を落とすのか」が一番大切

ウエストサイズを測定する女性の画像
40代にして10キロものダイエットを成功させるには正しい知識やアプローチが必要不可欠となります。そこで「10キロ分、何を落とすのか」が非常に大切になってきます。

サウナに長時間入って汗を出せば一時的に2キロ3キロの減量は比較的簡単です。けれどもそこで水分を取ったら元通り、これではダイエットの意味は全くありません。

やっぱり落とさねばならないのは「脂肪」。筋肉を落としても見た目の体重は減りますが、体のラインが崩れてしまったり、貧相でたるんだ体になってしまうことも。そのため筋肉は維持しつつ、脂肪を落とすような考え方でダイエットを進めていきましょう。

脂肪をエネルギーに使うためには食事を見直そう

内臓脂肪を簡単に落とす食事
脂肪を減らすために一番手っ取り早いのが食事によるカロリーを抑えることです。40代になると代謝が落ちてきますが、これを若い頃の水準に戻すことは困難ですが、カロリー摂取を抑えることは年齢関係なく行っていけます。

しかし極端な断食やサラダのみの食事などは、必要な栄養素まで削ってしまうことになりますのでおすすめできません。食事の栄養バランスも考えた上で管理していくのがコツ。

まず自身がどんな食生活をしているのかチェックして、実際に書き出してみましょう。食事を可視化できるようにすることで削るべきもの、不要なものが見えてきます。

そこで高カロリーな油モノや炭水化物などを、20%から30%程度削ると栄養の偏りが少なくなります。不足しがちな栄養素をサプリメントで補うことも考慮しましょう。

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体質改善・カロリー抑制のダイエットサプリで脂肪燃焼をサポート

40代女性におすすめのダイエットサプリ
ダイエットサプリは種類や効果がたくさんあって、ダイエットを効率的にサポートしてくれる強い味方。冷え性や更年期障害などで代謝が落ちてしまっている方にも、エネルギーを燃やしやすい体質へと改善してくれるものもありますし、カロリーそのものの吸収を抑えてくれる効果があるダイエットサプリもあります。

40代からのダイエットを成功に導くには、こうしたダイエットサプリの力も借りて効率よく脂肪を燃焼させていきましょう。

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運動でエネルギーを燃やしやすくする体作りを


普段からあまり運動をしない、汗をあまりかかない、という方。40代になると基礎代謝が落ちてきて、生活習慣からさらにエネルギーが燃やしにくい体質になっている可能性があります。

基礎代謝を上げておけば同じ生活をするだけでも消費カロリーは増えていきます。基礎代謝を上げて、エネルギーを燃やしやすい体質を作るには有酸素運動が有効になります。また有酸素運動は筋肉もあまり増えないので、体重が気になる方にはおすすめの運動となるでしょう。

手軽にやるならウォーキングやジョギング、お金や時間をかけてもいい場合は、プールやスタジオでのエアロビクスなどがダイエットには最適です。

カロリー管理、ダイエットサプリ、運動の3本柱


40代になってダイエットを成功させるには、カロリー管理とダイエットサプリ、運動の3本柱をしっかり継続していくことが必要です。「本気で痩せたい」と思うならばダイエットに真剣に向き合うことが成功への秘訣です。

マイナス10キロを目指して、男性ならば引き締まった男らしい体つき、女性ならしなやかで美しいプロポーションを手に入れて、若々しい40代を送っていけるよう明日からのダイエットをがんばっていきましょう。

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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