【あさイチ10日間ダイエット】寝ながら脚やせエクササイズ『足パカ運動』のやり方

あさイチ10日間で引き締まった太もも・美脚とウエストを手に入れる寝ながら脚やせエクササイズをしている女性

痩せたいけど、ジムに行くのも面倒くさいし、お金がもったいない。

ウォーキング・ジョギングをするにも、時間がないし、何よりダイエットしていると思われるは恥ずかしいという女性も多いですよね。

そこで自宅でできる簡単ダイエット法。

あさイチ『もうすぐ大型連休!10日間でボディーメンテナンス』で紹介された美脚法。

今回は、美脚へ導く【寝ながら脚やせエクササイズ】の方法をご紹介したいと思います。

目次

10日間で効果アリ!寝ながら脚やせエクササイズとは?

2019年4月24日放送NHKあさイチで放送された、【寝ながら脚やせエクササイズ】は、太ももの内側『内転筋』を引き締めるエクササイズです。

考案者は、パーソナルトレーナー・柔道整復師の松井薫先生。

1日たったの10分、10日間という短期間で太ももを引き締め、脚やせ効果のあるエクササイズ。

お腹にを引き締め効果があり、美脚だけでなくウエスト痩せも期待できる、忙しい主婦にとっても大変嬉しいダイエット法です。

寝ながら脚やせエクササイズのやり方

横パカエクササイズ

横パカエクササイズは、太ももの内側を引き締める方法です。

  • 仰向けになり、両足を天井に向かって垂直にあげる
  • 息を吸いながら両足を大きく横に開き、吐きながら閉じる

この開いて閉じる動作を1セットとして、30セット行います。

横パカエクササイズのポイントは、太ももの付け根から力強く閉じること。

30セットはかなりキツく感じるかもしれませんが、しっかり呼吸しながら頑張りましょう。

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縦パカエクササイズ

縦パカエクササイズは、太ももはもちろんお腹・腰回りの引き締めに効果的。

30代40代の女性の悩みぽっこりお腹も解消できる嬉しいダイエット法です。

  • 仰向けになり、片足を天井に向かって上げる
  • 反対の足も同じように行う

縦パカエクササイズのポイントは、つま先からまっすぐできるだけ垂直になるように上げる、深呼吸しながらゆっくり行うこと。

寝ながら脚やせエクササイズのコツと注意点

寝ながら脚やせエクササイズを行う時に、注意していただきたいのは、以下の3つ。

  • 手を横に大きく開いてバランスを取る
  • 股関節が痛い場合は無理をしない
  • ウエストが床から浮かないようにする

股関節を開く動きに痛みを感じる場合は、大きく開く必要はありません。痛くない範囲で無理なく戻しましょう。

また、腰が沿ってしまうと腰痛の原因になりかねませんし、効果は半減してしまいます。

ウエストのくびれを、床に押しつけるようにして行うといいでしょう。

寝ながら脚やせエクササイズの効果

あさイチでは、寝ながら脚やせエクササイズを10日間行なったところ、太ももは1.5cm・ウエスト2.4cm引き締まる結果となっていました。

たった10日間で、太もももウエストも大きく引き締まり、かなりのダイエット効果。

太ももを1.5cmも引き締めるのは至難の技。

無理な食事制限をしてウエストが2.4cm細くなったとしても、決して脂肪がなくなったわけではなく痩せたとは言えません。

リバウンドしてダイエットに失敗している方の、典型的な失敗例でもありますよね。

ダイエットをしているつもりが、太りやすい体に変えていると言っても過言ではありません。

筋肉を引き締めれば、その分基礎代謝も向上、消費カロリーも増加します。

10日間寝ながら脚やせエクササイズを行なって、効果が出れば、やる気が出て継続につながります。

太ももマイナス5cm・ウエスト10cm減も夢ではありません。

 

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。