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ダイエットに効果的な有酸素運動のタイミングはいつ?

ダイエットに効果的な有酸素運動のタイミングはいつ?

ダイエットに効果的と言われる有酸素運動。

有酸素運動は体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、エネルギーを消費します。有酸素運動でダイエット効果を高めるためには、どんなタイミングが良いのでしょうか。

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効果を高める有酸素運動のタイミングって?

起きてすぐのタイミング

有酸素運動の効果を高めるためには、早朝がもっとも良いタイミングです。

朝食を摂る前は、空腹の状態ですね。空腹時に有酸素運動をすると、一番先に脂肪がエネルギー源として使われます。体内の【糖】が使われるのではなく【脂肪】が燃焼するので、脂肪を落としたい方には願ってもない効果。

さらに早朝に運動した後6時間ほどは、代謝がアップした状態が続きます。そのためいつもよりも、脂肪が燃焼されやすい生活を送れます。

厳密なカロリー消費量までは出せません。しかしいつもより早起きして有酸素運動をすると、その後出勤までの徒歩や家事掃除などに使われる運動量がアップするのです。

  • 運動により一番に脂肪が燃焼する
  • 代謝が向上した状態が継続する

この2つの利点によって、早朝のタイミングでの有酸素運動が効果的だと言われています。

起きてすぐのタイミングで有酸素運動をするとなれば、いつもより早起きしなければなりません。その早起きもダイエット効果をアップさせます。

『早寝早起きは三文の徳』と言われているように、朝明るくなったら目覚め夜暗くなれば眠るサイクルが健康第一ですね。ダイエットや美容に、睡眠が密接な関わりを持っている事も誰もがご存知でしょう。

ただし、良質な睡眠を取った上での早起きが必要です。睡眠不足は血流悪化の原因になり、肌荒れをはじめダイエットには大敵です。

※起きたばかりの空腹のタイミングでは、軽いウォーミングアップ程度の有酸素運動にしましょう。朝食を摂っていないままの運動は、めまいを起こすなど危険を伴います。

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筋トレ後のタイミング

筋肉トレーニングは、有酸素運動のように脂肪を燃焼させるわけではなく、体内の糖質をエネルギー源とする無酸素運動です。

筋トレによって【糖を使った後のタイミングでの有酸素運動】は、脂肪をエネルギー源とするのでダイエットには最適と言えます。

朝起きたタイミングでの有酸素運動だけを継続すると、体脂肪だけではなく筋肉も分解されてしまいます。

筋肉分解の影響が出るのは、極端な食事制限を行なったりよほどの場合です。通常、そこまでの心配は必要ありません。できるだけ適度に筋肉がついた美しいスタイルを手に入れるために、有酸素運動と無酸素運動を同時に行いましょう。

  • 朝起きたタイミングで軽い有酸素運動を行う
  • 5分10分でもよいので、筋トレの後に有酸素運動を行う

早朝と筋トレ後、どちらのタイミングも使用した有酸素運動をおすすめします。

20分の有酸素運動をしなければ効果がないわけではありません。1日10分の有酸素運動であっても、着実にダイエット成功へと導きます。

日々ちょっとした努力をして、よいスタイルを目指しましょう。

今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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