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太るか痩せるかの分かれ道!有酸素運動後の効果的な食事メニュー

太るか痩せるかの分かれ道!有酸素運動後の効果的な食事メニュー

有酸素運動をした後の食事でも、体内に入るカロリーは減ったり増えたりするわけではなく、決まったカロリー以上吸収はしません。

ですから、有酸素運動後の食事はタイミングを気にしなくてもOK。

とはいえ、有酸素運動をした後食べると良いもの・悪いものがあります。有酸素運動後の食べる時間以外に、太るか痩せるかの大きな分かれ道。

有酸素運動をした後、どんな食事を摂るとよいのでしょうか。

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有酸素運動後の効果的な食事

有酸素運動をした後、ダイエットに効果が出る食事は野菜やタンパク質を中心とした食事です。

有酸素運動をした直後に、脂質や炭水化物の多い食事を摂ると脂肪に変わりやすいからです。

参考:なぜ、健康な人は「運動」をしないのか?

有酸素運動の後だけではなく、まず先に野菜を食べると、糖や脂肪の吸収を緩やかにし血糖値の上昇を抑えると言われています。

有酸素運動後は、ビタミンやミネラルを中心にタンパク質が含まれる食事を心がけましょう。そして、よく噛んで食べるように注意しましょう。

有酸素運動後にまず野菜を食べると痩せる?

しかし有酸素運動後に、ただ野菜を食べればダイエットに効果的だというわけではありません。

たとえば野菜を食べた後、ご飯をお茶碗山盛り3杯食べればどうでしょうか。明らかに食べ過ぎですね。有酸素運動後にまず野菜が良いと言われる理由は、お腹が満たされ食事量が減少するからです。

多くの方が野菜から食べれば、ダイエット効果が上がると勘違いしていますが、それだけで痩せるわけではありません。カロリーの低い食事をよく噛んで食べると、食事量が減少しカロリー摂取は自然と抑えられます。

結局は、有酸素運動後にどんな食事メニューが良いかではなく【食事量=カロリー摂取】が問題なのです。

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血糖値を抑えた食事がダイエットに効果的

そして、野菜の中でもじゃがいも・にんじん・かぼちゃなどは、血糖値を上昇させてしまいます。

血糖値が上昇すると血糖値を低下させるために、すい臓からインスリンが分泌します。インスリンは血糖値を下げる働きの中、血液中の糖分を脂肪として体内に溜め込んでしまいます。

ですから、血糖値の上昇させない食事がダイエットに効果的だと言われているのです。

有酸素運動後、いきなりご飯やパンを食べると急激な血糖値上昇になるのでできるだけ控えましょう。

  • 炭水化物
  • 乳製品や卵
  • チョコレートやケーキ・お菓子類

血糖値を上昇させてしまうのは、このような糖質です。

血糖値の面から言えば、有酸素運動後にステーキを食べてもよいとも言えます。ただしカロリーが高いため、野菜やタンパク質を中心としたカロリー控えめな食事を摂るように心がける必要がありますね。

そして有酸素運動後だけでなく、常に腹八分目は鉄則です。

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今回は以上になります。

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最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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