Site Loader
tubuh

Daya tahan yang kuat merupakan benteng utama yang mampu melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit. Terlebih saat Pandemi Covid-19 ini, tubuh kita harus memiliki sistem imunitas yang mampu menjadi benteng pertahanan pertama untuk melawan berbagai kuman penyebab infeksi.

Jika daya tahan kita kuat, kuman yang menyerang tubuh akan mudah dikalahkan. Maka, tubuh kitapun akan terhindar dari infeksi sehingga tidak akan mudah jatuh sakit. Nah, imunitas pada tubuh kita ini tidak berdiri sendiri melainkan bekerja dalam sebuah sistem yang terstruktur.

Supaya sistem kekebalan kita bisa bekerja dengan baik, tubuh membutuhkan berbagai tindakan rutin yang memiliki efek berjangka panjang. Dengan adanya upaya konsisten yang dilakukan, daya tahan bisa semakin meningkat dan juga menjadi kuat.

10 Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Paling Efisien

Lakukan beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang langsung bisa Anda praktekkan di bawah ini:

Mengkonsumsi Makanan yang Bergizi Seimbang

Asupan gizi seimbang merupakan makanan yang kandungan gizinya sesuai dengan kebutuhan seseorang. Sumber gizi ada di berbagai jenis makanan. Karena itu, semakin bervariasi jenis makanan yang dikonsumsi, semakin banyak pula jenis nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Misalnya, mengkonsumsi buah dan sayur untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral. Mengkonsumsi nasi atau gandum untuk mendapatkan karbohidrat. Mengkonsumsi daging dan kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan protein.

Memperbanyak Konsumsi Vitamin C

Vitamin C sangat baik dalam membantu peningkatan daya tahan tubuh secara optimal. Di saat pandemi seperti ini, pastikan Anda mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang memiliki kandungan vitamin C tinggi.

Selain bisa didapatkan di buah-buahan seperti jeruk, vitamin C bisa didapatkan pada sayuran seperti bayam, brokoli, paprika, hingga tomat. Jika perlu, tambah asupan vitamin C dengan mengkonsumsi suplemen khusus vitamin C.

Menjalani Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sama pentingnya dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi. Perlu Anda ketahui bahwa tidur yang berkualitas bisa merangsang sistem kekebalan dalam kondisi prima. Sehingga sistem kekebalan siap melawan patogen penyebab penyakit yang masuk ke tubuh.

Karena saat Anda tidur, sistem kekebalan mengeluarkan zat yang bernama sitokin. Zat ini bisa meningkatkan kualitas tidur dan memang diperlukan saat terjadi infeksi atau peradangan. Namun, jika Anda kurang tidur, produksi sitokin dan sel T dalam tubuh akan berkurang.

Sel T merupakan kelompok sel kekebalan yang memiliki peran penting dalam melawan virus. Karenanya, kurang tidur disebut bisa menurunkan daya tahan dan membuat Anda mudah terkena penyakit. Maka, pastikan selalu memenuhi kebutuhan istirahat harian yaitu tidur 6 sampai 8 jam setiap harinya.

Rutin Melakukan Olahraga

Cara untuk meningkatkan daya tahan selanjutnya adalah dengan berolahraga secara rutin. Nyatanya olahraga menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Seperti mencegah obesitas, melindungi tubuh dari resiko penyakit kardiovaskular, hingga menekan resiko penyakit osteoporosis.

Selain itu, olahraga bisa merangsang kinerja antibodi dan sel-sel darah putih yang ada dalam tubuh. Sel darah putih ini merupakan sel kekebalan yang berfungsi melawan berbagai kuman penyebab penyakit. Karena olahraga, sel darah putih bisa bersirkulasi lebih lancar membuatnya lebih cepat mendeteksi keberadaan penyakit.

Manfaat lain olahraga yaitu membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran pernapasan. Jika Anda rajin olahraga nantinya Anda tidak akan mudah terkena flu atau penyakit pernapasan yang lainnya.

Selain itu, rajin olahraga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental karena olahraga terbukti bisa meringankan stres, meningkatkan rasa percaya diri, hingga memperbaiki suasana hati. Pastikan Anda mempersiapkan waktu luang untuk berolahraga setiap hari minimal 30 menit.

Rutin Berjemur

Salah satu nutrisi yang dibutuhkan dalam proses meningkatkan daya tahan adalah vitamin D. Berjemur di bawah sinar matahari bisa sangat bermanfaat bagi peningkatan kekebalan jika dilakukan dengan cara yang tepat.

Waktu berjemur yang sangat direkomendasikan ialah pukul 08.00-09.00 WIB atau juga pukul 11.00-13.00 WIB. Pada waktu tersebut sangat baik untuk meningkatkan produksi vitamin D ke dalam tubuh. Berjemurlah selama 10-15 menit selama 2 sampai 3 kali dalam seminggu.

Berusaha Mengelola Stres

Jangan salah, stres bisa menjadi sumber penyakit apabila stres berlebihan dan tidak terkontrol. Saat stres, tubuh Anda akan memproduksi hormon kortisol. Peningkatan hormon ini bisa berakibat stres berkepanjangan dan berpotensi menurunkan daya tahan tubuh. Karenanya, kelola stres dengan mengetahui hal-hal apa saja yang bisa membuat suasana hati menjadi positif.

Bagi Perokok, Hindarilah Rokok

Di dalam rokok terdapat ribuan zat beracun yang bisa melemahkan daya tahan. Oleh sebab itu seorang perokok beresiko tinggi mengalami infeksi paru seperti bronkitis dan juga pneumonia.

Bukan hanya itu, asap rokok berbahaya juga bagi orang-orang yang tidak merokok dan tidak sengaja menghirupnya. Maka, bagi perokok menghindari rokok adalah upaya yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat pandemi ini.

Rutin Mencuci Tangan

Himbauan untuk rajin cuci tangan menggunakan sabun sudah dideklarasikan sejak dulu. Mungkin karena pandemi, cara ini baru dikenal khalayak luas. Karena itulah mencuci tangan bukan hanya sebelum dan sesudah makan saja.

Rutin mencuci tangan dengan sabun harus dilakukan pada berbagai kesempatan seperti berikut ini:

  • Setelah menggunakan toilet.
  • Setelah memegang hewan.
  • Saat berada di dekat orang yang terkena batuk atau pilek.
  • Setelah menggunakan transportasi umum.
  • Dan lainnya.

Cara ini penting untuk melindungi diri dari penularan kuman penyebab penyakit. Gunakanlah sabun cuci tangan yang bisa memberikan efek perlindungan secara total dan menyeluruh pada kulit.

Menjaga Kebersihan Diri

Menjaga kebersihan paling efektif diantaranya adalah mandi dengan teratur, menggosok gigi, mencuci rambut, rutin mencuci tangan, dan mengganti pakaian secara berkala. Cara ini bisa mengurangi resiko penularan penyakit dari orang lain. Baik melalui kontak secara langsung atau tidak langsung.

Menjaga Kebersihan Lingkungan

Umumnya kondisi kebersihan seseorang bisa menjadi penentu besar atau kecilnya resiko orang tersebut bisa terpapar kuman penyebab infeksi. Jangan salah, paparan mikroorganisme yang ada di lingkungan tempat tinggal bisa menghambat terbentuknya pola perkembangan respons imun.

Sehingga hal ini bisa mempengaruhi kerentanan tubuh terhadap penyakit infeksi dan metabolik. Oleh sebab itu, pastikan untuk senantiasa menjaga kebersihan lingkungan di area tempat tinggal Anda untuk menurunkan resiko terpapar kuman penyebab dari infeksi.

Bahagia Adalah Kunci Daya Tahan Tubuh Kuat

Untuk membuat daya tahan tubuh menjadi kuat memang dibutuhkan upaya yang ekstra. Sebab peran daya tahan tubuh itu sendiri sangat besar bagi tubuh dalam jangka panjang. Dari semua tips di atas, pastikan untuk selalu berpikir positif agar hati dan pikiran bahagia. Karena bahagia, disebut sebagai salah satu kunci daya tahan yang kuat.

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *