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「腸活ダイエット」の効果と正しいやり方について

「腸活ダイエット」の効果と正しいやり方について

本当に良いダイエットは、ただ見た目がスリムになるという事だけではありません。

見た目だけを重要視してしまうと、身体の調子が悪くなってしまったり・結局リバウンドしてしまう可能性があります。

そして、またダイエットを行ってまたリバウンドして・・・悪循環を繰り返すばかり。

最終的には、以前よりも太りやすくなってしまったという状態にも、成り兼ねません。

今回は、健康に大変有効な【腸活ダイエット】の方法を解説していきます。

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腸活ダイエットって何?

「腸活ダイエット」の効果と正しいやり方について

現代では、不規則な生活・暴飲暴食などが元で、慢性的に便秘になっている方も多いと思います。

摂取した食べ物は、小腸で殆どが消化・吸収され大腸に運ばれます。

そして、運ばれた食べ物が水分を含み固形になり、大腸の動きで便をスムーズに送り出していきます。

しかし、腸内環境が乱れていると、便秘の元になってしまいます。

その腸内環境を整えてくれるのが、発酵食品です。

「腸活ダイエット」の基本は、発酵食品を1日に食事に摂り入れて腸内を健康にするというもの。

排便することを習慣づけることで、余分なものを取り除き、ダイエットできると共に、お肌の調子まで整えるという女性にとっては嬉しい健康法です。

腸活ダイエットの効果

腸活ダイエットの基本は、1日の食事に1回~2回発酵食品をプラスして食べるだけ。

発酵食品に含まれる乳酸菌が、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれます。

腸内環境を整えると、どういう効果があるのでしょうか。

  • 便秘が解消される。
  • 腸内に溜まった脂肪や糖が排出される。
  • 腸が整い代謝が良くなる。
  • 体脂肪・糖質が溜まりにくくなる。

溜まっている脂肪や糖を排出してくれる事で、肌荒れを改善してくれる効果もあるため、女性にはとっても嬉しい一石二鳥の効果。

そして、発酵食品の中でも納豆や味噌はスーパーフードにも分類されています。

美肌・美髪にダイエットも!?スーパーフードの驚くべき効果とは?

その他、ヨーグルトや酢も腸内環境の改善になる「悪玉菌を減らす作用」があります。

無理なダイエットではなく、腸活ダイエットのような簡単な方法は、ストレスを溜めずに長く続ける事ができますね。

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腸活ダイエットのやり方

一言で、腸活ダイエットと言いましても、アレンジすればするほど、効果は高くなります。

発酵食品を、日々の食事にプラスすることは、腸にとって大変有効はありますが、その他の事を取り入れていきます。

【1】目覚めてすぐ1杯の水を飲む

朝目覚めてすぐに、コップ一杯の水を一気に飲みます。

それによって、就寝時に活動が弱まっていた腸を活発に働かせることになります。

便秘の方には、大変効果的です。

なお、この時飲むのは常温の水にして下さい。寝る前に、水を入れた1杯のコップを準備しておくと良いでしょう。

【2】腸を動かすエクササイズ

「腸活ダイエット」の効果と正しいやり方について

腸を、より活動させるためにエクササイズを行います。

  1. 仰向けに、寝転びます。
  2. 肩の幅程度に足を開き、膝を立てます。
  3. 腰を浮かせて、左右に10回~20回振ります。

この動作を1セットとして、朝3回・寝る前3回ほど行いましょう。

そして、腸の動きを健康にするためだけでなく、ダイエット効果をあげたい場合は【3】の腰を浮かせた状態で、1分間キープしてみて下さい。

1分キープ ⇒ 10回~20回振る 

この状態でキープすると、体幹を鍛える作用があり、腸を引き締めるだけではなく、お腹の筋肉も同時に鍛えられるので、ぽっこりお腹の解消にもなります。

体幹エクササイズは、多くのモデルや女優も行っている方法です。

体幹トレーニングをしている芸能人

【2】腸(お腹)のマッサージ

現在では、シャワーで済ませる方が多いでしょうが、湯船にゆっくり浸かることもダイエットサポートには欠かせません。

半身浴がデトックスに良いことはご存じですね。

胸から下温まりながら、下っ腹あたりを『の』の字にマッサージします。

温めて刺激することで、腸の動きをサポートするのです。

腸活ダイエットレシピ

「腸活ダイエット」の効果と正しいやり方について

毎日 発酵食品を単体で食べていると、飽きてきてしまいますので、腸活ダイエットメニューを独自であみ出してみるのもいいかも知れません。

  • 食物繊維たっぷりのごぼうを入れたつみれ入りの味噌汁。
  • いつものひじきの煮物に納豆を混ぜた和え物。
  • アボカドとヨーグルトを使ったスープ
  • 植物性のオリーブオイルと酢で作ったドレッシングでサラダを食べる。

ちょっとした工夫で、毎日の食事をレパートリー豊かにして、楽しみながら行ってみて下さい。

腸活ダイエットの効果の出方は、人それぞれです。

焦ってストレスを溜めてしまうと、ダイエットには悪影響になってしまうので、気長に行うようにしましょう。

今回は以上になります。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

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